新黄河AI晚读，“睡不着”到底在搞什么鬼？很多人发现，自己越是“努力”睡觉，状况就越糟糕。这是为什么呢？很多人试过各种各样的办法：吃点助眠的药，听听轻音乐，还有用睡眠监测器。可结果呢？越努力反而越睡不着。 把睡觉当成一个必须完成的任务，身体会进入警戒状态，大脑没办法放松下来。这就像追一只害羞的小动物，你追得越紧，它跑得越远。 因为压力和紧张会让身体释放皮质醇这样的激素，让人处于“战斗或逃跑”的状态。这样一来，你越想让身体睡觉，身体就越清醒。精力都集中在“监测睡眠”上了，一点点干扰都会被放大成失眠的证据，这就陷入了一个恶性循环。 我们需要找回对睡眠的信任，让自己接受失眠这个事实。首先要放下“一定要睡着”的念头。告诉自己今晚睡不着也没关系，躺着休息也能恢复精力。 然后把床变成放松的港湾而不是考场。如果躺下20分钟还没困意，就去别的房间安静地待一会儿。别玩手机或者做兴奋的事等有了困意再回来。 养成好习惯很重要。睡前别剧烈运动、别喝咖啡烟喝酒、别给自己太大压力。当你允许自己放松下来时，睡眠这位老朋友就会悄悄回来了。 试着改变一下心态和行为吧。给身体时间和空间来恢复元气吧。把精力放在放松心身而不是监测上吧。给自己20分钟时间让身体自然入睡吧。 给自己一点耐心和信任吧。给自己20分钟时间让身体自然入睡吧。给自己一点耐心和信任吧。 给自己一点耐心和信任吧！给自己20分钟时间让身体自然入睡吧！给自己一点耐心和信任吧！ 给自己一点耐心和信任吧！给自己20分钟时间让身体自然入睡吧！ 给自己一点耐心和信任吧！给自己20分钟时间让身体自然入睡吧！ 给自己一点耐心和信任吧！给自己20分钟时间让身体自然入睡吧！ 给自己一点耐心和信任吧！给自己20分钟时间让身体自然入睡吧！ 给自己一点耐心和信任吧！给自己20分钟时间让身体自然入睡吧！