现在不管是上班的人、学生，还是退休在家的长辈，都逃不过脖子筋疼的折磨。长时间看电脑、低头玩手机、睡觉姿势不对，或者搬重物方法不对，都容易让脖子出问题。要是轻轻一动就觉得僵硬酸痛，严重的话连转头、抬头都费劲，那日子肯定不好过。不过不用急着去按摩店，把这几个简单的小技巧学会了，在家就能把脖子疼给搞定。 第一步是紧急缓解，疼痛发作的时候先做好这两件事。首先得把动作停下来，找个让脖子肌肉能完全放松的姿势。坐在有靠背的椅子上挺直腰杆，两脚平放在地上，然后轻轻把头靠在椅背上，让颈部不用再费劲撑着头重了。记住这时候别低头、仰头或者转头，保持头在中间位置，下巴微微收一点，这样保持5到10分钟就能把那种绷紧的疼痛感给消下去。要是躺着的话就仰卧，不用枕头或者用个薄一点的枕头就行，让脖子和身体在一个水平线上。 接下来用温热的毛巾热敷一下能帮大忙。拿条干净毛巾用40℃左右的温水浸湿拧干敷在疼的地方，每次敷15到20分钟，每天敷2到3次就行了。温热能把紧张的肌肉给放松下来，让血液循环更好一点。要是没毛巾也可以用热水袋或者暖手宝包一层布垫着用，温度别太高免得烫着皮肤。 第二步是主动锻炼来增强颈部的肌肉力量。等疼痛感减轻了就可以做做拉伸运动了，动作一定要慢一点别用力过猛。第一个动作是坐在那里把右手放在左耳上方，轻轻把脑袋往右下拉左肩要沉下去感受左边肌肉的拉伸感觉保持15到30秒换另一边做2到3次。第二个动作是慢慢把头往后仰到感觉到后颈肌肉有点紧的时候停住10秒再慢慢回来重复5到6次。第三个动作是慢慢把头往左转转到最大幅度停5秒再转回来换右边做3到4次。 脖子的肌肉要是没劲儿很容易累得慌也容易疼平时可以练练“米”字操或者靠墙站来强化支撑力。“米”字操就是坐在那里把头当轴慢慢按笔画方向转每个方向转到底停2秒动作慢一点别甩头每天做1到2组就行。靠墙站就是让后脑勺肩膀臀部小腿肚子脚后跟都贴紧墙下巴微微收一下保持5分钟每天坚持做就能改善线条让肌肉更有力。 第三步是日常养护从细节做起避免反复犯病。平时要注意姿势别给脖子太大负担看电脑时屏幕和眼睛平齐键盘鼠标位置舒服点别弯腰驼背看手机把手机举高点别低头看书工作的时候每30到40分钟就抬头活动一下做个拉伸走路也要抬头挺胸别含胸驼背减少额外负担。 睡觉用的枕头也得挑对材质高度要和拳头差不多最好选记忆棉或者乳胶那样的能把脖子曲线给支撑住睡觉时最好仰卧或者侧卧别趴着仰卧时枕头垫在脖子底下侧卧时高度要和肩膀一样宽让头和身体在一条线上。 脖子筋疼虽然看着小事儿但要是不管它时间长了可能会引发大问题这几个小妙招从缓解疼痛到日常锻炼养护都涵盖了操作简单没有副作用适合在家用如果脖子总疼超过一周没好或者头晕手麻就得赶紧去医院看看别耽误了病情。