问题——从“假期模式”切换到“工作模式”，许多人会经历一段适应期。临近返岗，部分人出现食欲不振、腹胀反酸、白天困倦夜间失眠、注意力不集中、情绪烦躁等问题。专家指出，这些表现多与假期饮食不规律、作息紊乱、活动减少及心理落差有关，若不及时调整，可能影响节后工作效率和身心健康。 原因——节日期间聚餐频繁，油脂、糖分和酒精摄入量增加，加重胃肠负担；熬夜娱乐、补觉赖床打乱生物钟，导致睡眠结构紊乱；久坐少动使代谢下降、肌肉紧张；此外，从休闲状态突然转入工作节奏，任务压力和情绪波动叠加，深入放大了疲惫感。江苏省中西医结合医院治未病科副主任、主任医师郑仁东表示，从中医角度看，节后常见的“困倦、食欲差、胸闷、心烦”等症状，往往与脾胃功能下降、气机不畅及阴阳失衡有关，调理应以“轻、缓、稳”为主，避免突然“大补”或过度运动。 影响——短期来看，消化不适和睡眠不足会导致注意力分散、反应变慢，降低工作效率；中期来看，若继续高油高糖饮食且缺乏运动，体重、血脂、血糖等指标可能出现波动；长期来看，作息紊乱与情绪紧张持续叠加，可能诱发或加重慢性胃炎、功能性消化不良、焦虑失眠等问题。专家提醒，节后调整不仅是恢复精力，也是全年健康管理的起点，应尽早回归规律生活。 对策——针对节后常见的四类问题，专家提出系统建议： 1. 肠胃调理：以清淡、定时、适量为原则。减少油腻辛辣和高糖食物，增加蔬菜水果和膳食纤维摄入，帮助肠道恢复；三餐定时，避免暴饮暴食，每餐七分饱为宜。可适当多喝温水，缓解口干和便秘。郑仁东建议，节后可选择山药小米粥等易消化食物过渡；若出现明显腹胀，可在医生指导下用山楂、麦芽等消食食材调理，但不宜长期大量使用。 2. 睡眠调整：重点在于重建生物钟，而非“补觉”。避免强行早睡，可每天提前15至30分钟入睡，逐步适应；固定起床时间，假期最后一天也尽量不赖床。白天困倦时可短时午休（不超过30分钟），睡前减少咖啡因和电子屏幕刺激，温水泡脚、放松呼吸有助于改善睡眠质量。长期失眠或焦虑者建议及时就医。 3. 心理调适：循序渐进进入工作状态。返岗初期可先处理流程性事务，如整理邮件、列任务清单，逐步恢复掌控感；复杂任务可延后2至3天推进，避免“开工即满负荷”。通过积极自我暗示和时间管理稳定情绪，将注意力转向新计划。若持续情绪低落或躯体不适，建议寻求专业帮助。 4. 身体恢复：适度运动激活代谢。从快走、慢跑、瑜伽等温和有氧运动开始，每天30分钟，以微微出汗为宜。工作间隙可做拉伸、爬楼梯等活动，缓解僵硬。八段锦、太极等传统功法适合长期练习。注意避免突然进行高强度运动，以防受伤。 前景——专家表示，“收心”是一个渐进过程，通常需要数天到两周完成调整后，疲劳与不适会明显改善。全年健康管理可从节后开始：保持规律作息、控制高油糖饮食、坚持每周运动，并在压力大时及时疏导情绪。医疗机构也可加强健康宣教，为公众提供持续支持。
节后身心调适不仅关乎个人健康，也影响社会运行效率。在快节奏生活中，科学平衡工作与休息，或许能重新定义假期价值。正如中医“治未病”理念所示，预防性健康管理正成为新时代职场竞争力的关键。