医生说年轻人的骨头也可能悄悄变松，像福州的赵奶奶轻轻一摔就大腿骨断了，王依伯打喷嚏腰疼也是因为腰椎骨折了。原来这都是骨质疏松在捣鬼。肖莉莉主任医师把它比作“隐形蛀虫”，让人骨头里的矿物质慢慢变少，变得脆弱，轻轻一碰就容易骨折。骨质疏松早期没啥症状，很多人等到腰酸背痛或者身高变矮才发现中招。尤其是绝经后的女性，因为雌激素下降，骨量流失得快，每3个人里头就有1个人可能得这个病。 为了预防骨质疏松，建议从饮食、晒太阳、运动和定期检查几个方面入手。饮食上要选含钙、低盐和适量蛋白的食物，牛奶、奶酪、豆腐还有深绿色蔬菜都是不错的选择。多晒太阳有助于补充维生素D，促进钙吸收。运动方面得做些负重的动作，比如走路、跑步或者跳绳。最好每周保证150分钟的中等强度运动。高危人群像绝经后女性和老人还得定期去做骨密度检查。 生活习惯上也要注意少抽烟、少喝酒、少喝咖啡和碳酸饮料，体重保持正常也很重要。保护骨骼的意识得从青少年就开始培养。只有大家都关注起来，才能拥有一个硬朗的人生。咱们现在就聊聊你平时是怎么保护自己的骨头的吧！