吃对了东西，头发才能长得柔亮柔顺，哪怕之前干枯分叉得厉害，问题都能慢慢解决。头发枯黄其实就是身体在喊饿，除了年纪大之外，发量变少、颜色发黄、随便梳一下就断，多半说明身体缺乏营养。要想让头发重新乌黑亮泽，先从吃饭下手改改。很多坏习惯会让头发变得像干草一样，你有没有中招？长期在太阳底下晒，紫外线把表层水分吸走，颜色就变浅了；经常在泳池里游泳，含氯的水会把表皮层啃掉，游完不马上护理就会很干；用发胶再加上热风吹头发，化学药剂和高温把毛鳞片烫卷了，水分也流失了；反复烫染漂头发，化学药剂让毛鳞片一直张开，不做好保养发芯就只剩下“枯”字；挑食不吃肉蛋白质不够，头发没了养分自然稀疏分叉脱落；在空调房里待久了干燥空气吸水快，不及时补水头发就会更缺水。要想改善干枯头发只有一个办法：把流失的营养给补回来。这些食材就像天然的护发素，每周吃几次坚持下来就能看到效果。核桃里的脂肪和蛋白质比例正好是3比1，里面的α-亚麻酸能让毛鳞片重新排列整齐；钙铁锌等微量元素能给发丝上紧发条。每天抓一小把当零食吃特别顶饿。黑豆皮里的花青素抗氧化能力很强；黑豆泡一晚和红枣枸杞一起煮了当晚饭主食吃能变黑头发。头发里80%以上是蛋白质胶原蛋白就是保护毛鳞片的伞它能让头发粗细和弹性都变好缺乏的时候就像稻草一样干燥。除了吃猪蹄牛筋补充胶原蛋白还可以直接喝海洋鱼胶原蛋白肽早上温水冲一杯特别方便。黑芝麻里面有维生素A和E还有铁和钙能协同修复分叉；黑芝麻炒香磨成粉拌酸奶或燕麦吃一个月就能让发缝变得茂密。 洗头发的时候水温调到38度左右太高会烫伤头皮太低洗不干净油脂；用毛巾轻轻按压把水吸干别用力搓会损伤毛鳞片；晚上把头发编成松松的辫子减少摩擦第二天拆开会更柔顺；每周做一次发膜把蜂蜜牛油果和橄榄油混合涂在头发中段到尾端戴浴帽蒸10分钟深层补水；别熬夜少焦虑压力大会让血管收缩营养送不到发梢吃再多也没用。坚持饮食和习惯一起改三个月后你会发现梳子上的断发少了三分之一多；发梢从枯草变成了能吸水的海绵；别人问你有什么秘诀你就笑笑说：这是吃出来的。