中国有个叫厉彦虎的专家，他是国家体育总局运动医学研究所运动健康中心的主任。他说，咱们睡觉的时候特别占时间，大概有三分之一的人生都在睡觉里度过。睡眠对身体修复、整合记忆还有调节代谢都很重要，所以大家都挺关注这方面的科学姿势。 现实生活中，“越睡越累”、“醒来腰酸背痛”的情况还挺常见。这可能是疾病造成的，也有可能是睡姿不科学惹的祸。毕竟咱们睡觉得躺好久，要是姿势不对，脊柱可能长时间被挤压或者扭转，时间久了肌肉就容易劳损，关节也会出毛病，甚至加速椎间盘退变，给颈椎病、腰椎病埋下隐患。 常见的睡觉姿势有仰卧、侧卧和俯卧。仰卧其实是比较好的姿势，因为身体各部分肌肉关节容易保持平衡。不过得注意细节：枕头不能太高也不能太低，差不多压实后和拳头等高就行。还有些人睡仰卧时腰和床面之间有空隙，这时候可以在膝盖下面垫个软枕头，让腿稍微弯曲点。 很多人习惯侧卧睡觉。但姿势要是不对也不行：枕头太高或太低会让颈椎侧向弯曲；上面的腿老是往前伸，骨盆和腰椎就会跟着旋转，就像拧麻花一样。 侧卧的时候要多利用枕头支撑：头下的枕头得让颈椎和地面平行；胸前可以抱个枕头稳住肩膀和胸部；双腿之间夹个枕头能防止上面的腿往下沉太多。特别是孕晚期的妈妈，最好选择左侧卧睡觉，还可以用薄毯子稍微撑一下肚子。 至于俯卧睡觉就不太推荐了。因为要维持呼吸，头得老往一边转，这样颈椎关节压力特别大；这种姿势还会压迫肚子和胸部，限制呼吸。 除了姿势对不对，床垫软硬度也很重要：床垫太硬会让肩膀和髋部受压力大；太软的话又没法支撑身体重量。所以最好选择软硬适中的床垫。 提升睡眠质量、保护脊柱健康是“健康中国”的一部分。这事儿不简单是习惯问题，得结合人体工程学、运动医学和预防医学来学懂弄通。提倡科学的睡觉姿势和选好寝具，其实是让大家过更健康的日子。 需要专业机构多做点科普教育，也得靠大家自己主动学习实践这些知识。让我们从关注一夜好眠开始吧！