咱们来聊聊金桔，你知道吗？最近调查发现这东西对糖尿病居然有4个好处，大家不妨多试试。咱们先看一组数据，全国18岁以上成人糖尿病患病率已经达到11.9%，算上那些处于糖尿病前期的人，受血糖问题困扰的总人数已经接近5亿。这就意味着咱们身边每10个成年人里，就有1位确诊糖尿病。很多糖尿病朋友为了稳住血糖，把能吃的都忌口了，尤其是水果，生怕血糖升上去，这样长期下去身体营养不均衡，免疫力也会变差。其实控糖没必要把水果完全戒掉，有些水果还是可以适当吃点的，比如咱们今天说的金桔。 那金桔到底有什么好处呢？它最大的优点就是升糖指数低，进入人体后血糖波动不会特别大。金桔的碳水化合物含量也适中，合理吃点对血糖负荷影响小。再加上它富含膳食纤维，能延缓糖分吸收，降低餐后血糖峰值，还能增加饱腹感，减少总热量摄入。长期来看对控制体重和血糖都有帮助。另外它富含维生素C和类黄酮物质，对保护血管有好处，能降低心脑血管和肾脏等并发症的风险。尤其是最近天气干燥，很多糖尿病朋友容易口干乏力，金桔水分足、营养密度高，正好能补充水分缓解干燥。 不过吃金桔也得悠着点，有几类人要注意。比如胃酸多、容易反酸的人最好别空腹吃太多；口腔溃疡或者咽喉肿痛急性期的朋友也要暂时少吃或者不吃；还有对金桔过敏的人吃了以后如果口唇瘙痒、起皮疹或者胸闷就要立马停嘴。 糖尿病患者吃金桔记住这3点就行。第一是严格控制量，每天吃2-4颗小的就行了；第二是选对时间，别刚吃完饭就吃或者临睡前吃，可以在上午10点或者下午3-4点作为加餐；第三是只吃鲜果不吃加工品，像金桔汁、蜜饯、糖水这些升糖快的都不能碰。 最后给大家推荐两个健康吃法。一个是把新鲜金桔洗净切成薄片晾干或者烘干做成金桔干泡水喝；另一个是做个金桔山楂饮：取5颗金桔和5克山楂干一起煮15分钟就能喝了。这对那些有高血脂或者消化不良的糖尿病患者来说是个不错的选择。