这阵子天儿特别热，哪怕有35℃甚至更高，不光身体难受，心里头也容易跟着“烧”起来，这其实就是“情绪中暑”了。西班牙那边有研究发现，天气越极端，精神科门诊和车祸出事儿的风险就越高，就算只是有点脱水，犯糊涂的概率也能比得上喝到血液酒精值0.08%的时候。 为啥越是大热天好心情就越容易散架？主要是因为大脑前额叶这个管着判断和自控的地方受不了持续高温，就像电脑短路了一样。哈佛那边的研究也说了，连着好几天高温天气，注意力和反应速度都会变慢，就连简单的算术题都容易算错。对于本来就有焦虑或抑郁毛病的人来说，这种闷热简直就是放大镜，把情绪波动给放大了好几倍。 这就叫夏季情感障碍综合征，不光是心情不好那么简单。常见的症状有心里烦、动不动就发火、说话没个重点、做事提不起兴趣、总是走神、健忘、容易因为小事就冒火。如果胸闷心慌这些“假心病”老是发作，或者连着几天睡不好觉、心跳得慌，最好赶紧去医院查查，看看是不是心脏出了问题或者电解质乱了套。 要想给情绪赶紧降降温、稳住心神不发火，咱们可以试试这6招。 第一招得先给身体降降温。白天上午10点到下午4点太阳毒、温度高，尽量别在这段时间出门办事或者出去玩，把活动安排在早晚凉快的时候比较好。家里也别贪那个凉劲儿，空调房和外面的温差别太大超过7℃，要是总进进出出容易伤身体。保持室内26℃左右最舒服。 第二招是用白噪音来“降噪”。雨声、海浪声这些声音有个好处，能让人脑子放松下来。把耳机戴上放这种声音听听，音量调到刚好听得见周围动静就行。研究发现听上5分钟左右，心跳能慢个4到5下。 第三招是用作息时间去“对冲”高温带来的生物钟乱套。天气热容易睡不好觉，但熬夜会让体温节律变得乱七八糟。最好每天固定23点半前睡觉、早上6点半左右起床。趁着清晨凉爽做个晨练或者看看书，用规律的节奏来对抗高温带来的混乱。 第四招是喝水有讲究得用上15分钟法则。别等到口渴了才想起来喝水，每隔15到20分钟就小口喝个200毫升温水最好喝；冰水虽然喝着爽，但会让血管一下子收缩起来给心脏增加负担。出汗多的时候可以喝点含电解质的饮料或者淡盐水补补盐份。每流失一升汗水大概带走1.5克钠呢，要是不补盐就等于白喝了水。 第五招是做个3分钟的微冥想给自己心理纳凉。找把有靠背的椅子坐下闭眼放松肩膀慢慢呼吸：吸气4秒、憋住气2秒、呼气6秒，重复4组这个动作前额叶就能重新“上线”工作了。你可以试着想象自己在山涧或者海边听浪声闻草香，把那种热的感觉从脑子里给“吹”走。 第六招是调整认知方法把“为什么”改成“怎么办”。大热天容易钻牛角尖觉得自己倒霉——先别着急先停三秒换成问自己：“接下来我能做什么？”把注意力从情绪里拉回到行动上。打电话约个傍晚的树荫散步写个待办清单或者听首高燃歌曲都行……只要做点啥小事就能打破那种越想越烦的死循环。 虽说高温还在继续咱们得先照顾好自己的身体和心情。“情绪中暑”可不是矫情事儿而是身体在发警报呢。记住：当你感觉心里头像体温一样热的时候最先降温的是你自己啊！把这6件事写进备忘录或者设个手机闹钟——每15分钟喝一次水每天做一次冥想——让“稳如泰山”不再只是说说而已而是咱们能练出来的本事。希望这个夏天你既能晒晒太阳又能护住好心情哦！