谁不希望拥有小蛮腰呢？莞康堂营养师透露，只要改变三餐的吃法，就能让体重悄悄掉。虽说大家都想在追求健康美的路上多走两步，但那种靠饿肚子或者拼命锻炼的极端方式，往往让人坚持不了多久就想放弃。其实减肥这事儿根本不用那么折腾，完全可以找个更舒服的法子，不知不觉就让身上的肉变少。今天东莞市莞康堂大药房有限公司的营养师就来聊聊怎么让减肥变得简单。这家叫“莞康堂”的公司专门帮人管理体重、减脂肪，特别提倡吃得科学。公司养着专业的营养师，天天给大伙讲各种食物到底好不好、该咋搭配才能吃得健康。主要就是想让大伙儿别再单纯靠挨饿受罪了，改换成让身体一边吃饱了一边把多余热量消耗掉。 要想轻松瘦下来，“管住嘴”可是头等大事。好多人觉得不饿肚子就没法瘦，这想法其实是个坑。莞康堂的建议是，胖了的人先从换个吃饭的习惯开始。比如说本来一天三顿都往死里吃，可以把这顿饭分成五顿六顿来吃，每顿少吃点。这么一来既不会饿得受不了跑去暴饮暴食，胃里也一直有东西在消化工作着，代谢也就被提起来了。 所以多吃点能顶饿的高纤维蔬菜水果特别管用，既能骗骗胃让它觉得饱了，还能给身体补充不少维生素和矿物质。另外搭配上点好肉像瘦肉、鱼或者豆制品这类优质蛋白也很重要。毕竟肌肉多了基础代谢率就高了，想瘦得快这点营养少不了。这样科学的指导能帮想瘦身的人再也不用瞎挨饿了。 挑吃的东西的时候，多抓一把高纤维的东西准没错。像蔬菜、水果还有全麦这些玩意儿热量都不高。苹果就是个例子，它里面果胶多能把肠子润滑了好消化。要是两顿饭中间觉得肚子叽里咕噜叫拿个苹果啃啃就行，既解决了饿劲儿又没胖多少。 至于那种让人长肉的高碳水和高脂肪食品就得少吃了。含高糖的汽水奶茶什么的换成白开水或者茶黑咖啡更好。这些饮品没热量还能提神醒脑助你代谢提速。 除了吃得好平时多动动也能消耗热量。在运动这块莞康堂也很讲究安全第一。根据不同人的身体素质和底子给出个性化的计划建议。刚开始健身的新手先别急着跑步先从散步练瑜伽这些轻松好上手的活儿练起让身体慢慢适应过来。等体能变好了再慢慢加码改成慢跑或者跳操。 而且要注意把动作做对了别伤着自己比如走路上楼这些小事都能攒着多活动活动。上班干活累了就站起来伸伸懒腰溜达溜达别总坐着一动不动。如果住的地方离公司不远那步行或者骑车上班是个不错的选择既能锻炼身体又能低碳环保。 睡觉对减肥也很关键觉不够睡激素就会乱掉特别容易馋嘴想吃高热量的东西研究发现睡得少的人容易变胖所以每天保证7到8小时的高质量睡眠对维持身体代谢平衡很有帮助。 最后心态也得摆正好很多人看体重秤数字没变就开始焦虑甚至想放弃其实这是个循序渐进的过程体重上下浮动是正常的我们要学会接纳自己的身体保持乐观积极给自己定几个小目标达成了就奖励一下自己这样动力和信心就有了。 莞康堂营养师说减肥根本用不着那么痛苦通过合理吃饭多动动睡个好觉再加上好心态大家完全可以在享受生活的过程中达成目标咱们从现在就用这些轻松的方法开始这场健康瘦身之旅吧！