春节假期过去没多久，好多人就开始陷入一种“超长待机”的状态。宁波大学附属康宁医院普通精神科的刘纪猛主任在忙着接诊病人。刘主任给我们提供了一些实用的建议。春节期间大家过得太放松，作息完全紊乱了。很多人喜欢熬大夜，早上又起得很晚，生物钟全被打乱了。刘主任说，这种“假期综合征”并不是病，是身体从放松的假期模式转变为紧张的工作模式时的一种短暂反应。虽然不用太担心，但如果不处理好，就会影响工作效率，还可能引起抑郁、焦虑等心理问题。刘主任给我们分享了一个简单的“重启攻略”，从饮食、作息和运动三个方面入手。春节期间大家大鱼大肉吃得多，肠胃负担太重了。节后要清淡饮食，多吃点绿叶蔬菜、燕麦、小米粥、淡水鱼这些容易消化的食物。不要强迫自己立刻早睡早起，每天比前一天提前15分到30分钟上床睡觉就好。固定起床时间也很重要，就算前一晚睡得晚也别赖床。白天要是想打盹儿别超过30分钟，睡前一小时远离手机电脑这些电子设备。长假里懒散习惯了的话就要赶紧运动起来啦。出门散步、慢跑、跳绳、做瑜伽都不错。运动能促进血液循环、增强心肺功能。还能分泌多巴胺缓解焦虑情绪呢。刘主任提醒大家调整的时候不要着急，给自己点缓冲期就好了。通常一到两周这些问题就能缓解了。如果超过两周还是不好受的话就要去医院找专业医师看看了。