春节长假刚过，大家都赶著回去上班了，不少人却发现自己有点累，注意力也不太集中，心里还觉得有点烦躁或失落。京东互联网医院的内科医生曹静说了，这就是所谓的“节后综合征”，其实就是身体和心理习惯从假期模式切换到工作模式的过程。虽然听起来挺麻烦，但大家别太担心，只要稍微调整一下就行了。 要想上班不迟到、不请假，身体恢复是第一步。假期里大家睡得晚起得晚，上班后千万别通宵熬夜报复自己。每天提前个15分钟或者30分钟上床睡觉就行了，睡前把手机和电脑都关掉，听点轻音乐或者泡泡脚，连着坚持3到5天就能把作息弄正常。早上哪怕再困也得按时起床，拉开窗帘让阳光照进来，帮助身体的生物钟复位。 在吃的方面，过节吃的油大、盐多、糖分也高，上班后要多吃深色的蔬菜和富含维生素C的水果。早餐一定要吃，给大脑充充电。不要喝含糖饮料和太多咖啡，喝点温水或者淡茶就好。 运动也不能一下子就搞太猛，先从走路、慢跑或者瑜伽这种小强度的“微运动”开始吧。每天坚持20到30分钟，让身体微微出汗就好。运动能让身体分泌内啡肽，让人心情变好、精力也更充沛。 心理上也别给自己太大压力。谁不想放假啊？“不想上班”这个念头很正常，别因此自责了。给自己点积极的心理暗示吧，比如“我可以慢慢进入状态”“工作其实也能带来成就感”。 第一天上班先花个15分钟把工作理清楚，按重要性和紧急程度列个清单，从最简单的事情开始做。你还可以试试“番茄工作法”：工作25分钟休息5分钟，这样能帮助你在刚开始注意力不太集中的时候保持高效。 头一周晚上可以安排点轻松愉快的活动放松一下，别一下子从完全放松的状态跳到满负荷工作里去。有高血压、糖尿病或者心脏问题的患者尤其要注意监测血压血糖，按时吃药。如果假期里喝酒喝多了或者作息太乱，回来感觉心慌、胸闷或者气短了，要小心是“假日心脏综合征”，赶紧去医院看看。 春节回家人多又挤的地方最容易传染呼吸道疾病。曹静建议大家出门前先测测自己有没有发烧咳嗽之类的症状。如果有就缓一缓再出发。路上全程戴口罩、勤洗手、离别人远一点。到了家先把东西消毒清理干净。 京东互联网医院专门针对返程路上和复工后的问题提供服务。你只要在京东APP里搜“问医生”或者“新春健康守护”，就能随时找专业医生问问题。他们提供在线问诊、上门检验和送药到家的全套服务。 还有那个叫“大为”的AI医生也在线帮忙呢！它用的是京东自研的医疗大模型“京医千询”，能跟你聊好几轮病情情况然后给方案建议。这些建议都是按照最新的医疗指南来的，让看病变得更靠谱。 不管你在家里还是在外面旅游路上遇到健康问题，京东互联网医院都能24小时随时提供帮助！他们平均30秒就能接诊一次，最快1分钟就能给你回复专业意见！