中新网北京11月1日消息，记者张尼和实习生保乐发现，最近国内马拉松比赛多如牛毛，大伙跑起来的劲头特别足。北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强在接受中新健康采访时给大伙儿提了个醒，虽说跑步确实是个好运动，但马拉松属于极限运动，对身体各方面要求高，如果不掌握要领，反而容易出事。有不少健康常识得提前搞懂才行。 错误的姿势肯定会让人白费劲，常见的跑法误区大概有这么几种：要么身子太直、步子太小，关节根本没法缓冲；要么光甩小腿不抬大腿，力量全冲膝盖上了；要么晃得太厉害重心不稳。刘强建议学学专业运动员那种“送髋跑”，也就是用髋部发力带动大腿，这样既能护关节又省力。 大家得学会看自己的体力极限信号，要是发现腿不听使唤或者姿势变形了，这就说明肌肉累了，立马停下来别硬撑。肌肉疲劳之后缓冲没了，冲击力直接怼关节韧带上去，很容易出毛病。核心力量才是基础，光靠跑步练不出肌肉，得去做平板支撑、深蹲这类专项训练。 频率跟跑量也不能瞎折腾，建议每周跑3到4次给身体喘口气。健康跑者的总里程建议控制在25公里到105公里之间，少于25公里没啥用，超过105公里受伤的概率大增。 马拉松跑者尤其得关注心肺安全，了解自己的静息心率和最大摄氧量非常重要。很多猝死案例都是因为对自己的心肺能力一无所知硬要冲极限。 最后刘强强调，跑步要想健健康康地跑下去，必须得有科学的态度。从改好姿势、练好力量，到搞清楚自己关节和心肺怎么样，每一步都是在给自己铺一条远离伤病的跑道。