很多业余泳友游到100米就觉得喘不上气了，其实运动员和咱们的差距不光在于体能。要想把400米自由泳游好，技术和呼吸必须完美配合。首先把呼吸节奏给调顺，别憋着气憋到心率飙升。换气时尽量多吐气，保证能吸进新鲜空气，这样心率稳了，效率也就高了。 接下来是头部位置，不能过高也不能过低。头顶对水保持流线型，既不费劲换气，也不增加阻力。划水频率别太猛，保持在每分钟50到55次就好。太快会消耗体力太快，太慢身体又容易沉下去。抱水的时候千万别太用力，要放松。很多人抱水抱得太紧，后面就没劲儿了。划水路线也得对，走个S型或者近体直划都行，别瞎划浪费力气。 空中移臂的时候一定要放松肌肉，别让胳膊变得僵硬。真正用力产生推进力的是在水下划水的时候。最后别忘了打腿的作用。虽然减少打腿能省点体力，但不打腿身体就往下沉。多练练腿有助于稳住位置和平衡。只要把这些细节都改好了，游完400米自由泳就不再是难事了。每一项改进都能让你游得更轻松。