当你在23点到次日凌晨3点这个“黄金睡眠时间”里睡饱，身体就能更高效地恢复精力和健康。有的人即便熬够8小时，第二天还是觉得晕晕乎乎的，这主要是因为错过了这4个小时的修复期。中医说，子时（23点到次日凌晨1点）是肝胆排毒的关键时段，只要在这个时候熟睡，就能让胆汁分泌顺畅，为接下来的一天打好基础。丑时（凌晨1点到3点）正是肝脏自我修复的高峰，所以哪怕白天很累，也必须要在这4个小时里进入深度睡眠状态。西医研究也表明，褪黑素在晚上分泌旺盛，要想入睡快，尽量在23点前把脑袋放空。 有了这4个小时的高质量睡眠，血管和大脑都能得到好处。心血管患病的风险跟入睡时间点有着密切的联系，数据显示，在22点到23点之间入睡的人得病的风险最低。为了帮大家睡个好觉，我们给上班族、老年人和慢病患者都准备了不同的助眠方案。 上班族的问题往往跟睡前刷手机、蓝光刺激还有焦虑有关。建议大家开启“数字宵禁”，把手机放在客厅固定位置充电，给自己创造一个纸质书阅读或者听白噪音的环境，这样能让大脑尽快“下班”。老年人容易出现昼夜节律紊乱和睡眠中断的情况。白天要多活动筋骨，比如在上午9点到11点去户外快走30分钟；晚上不用强求睡足8小时，可以尝试“分段睡眠”，在下午3点前午睡20到30分钟，这样就不会影响夜间的休息了。 慢病患者的睡眠质量常常受疾病和用药的干扰。大家可以记录一份“睡眠日志”，把每天的睡眠时长、半夜醒来的原因还有早上的精神状态写下来交给医生看，方便医生调整治疗方案。排除疾病因素后，针对具体问题改善生活习惯就行了。 最后提醒大家，泰州广播电视台和泰州微视听分享的这些健康知识都来自生命时报的编辑采薇还有余盈、戚翔、孟海燕、朱阳满这些老师的辛勤付出。转发让更多人知道吧！