正值春日万物复苏之时，妈妈们的身体也该跟着焕新了。我们特意把一套适合孕期的护胎指南给整理出来，让大家在这个季节过得更安稳。春季容易春困、上火，还有情绪波动，这些都得咱们留心应对。这套攻略兼顾了季节特色和孕期需求，能帮你轻松度过换季的不安。 第一步是顺应大自然的节律来养睡眠。春天阳气上升，咱们的作息得跟着变。晚上最好在22点30分前躺平，保证7到8个小时的深度睡眠。中午找个空闲给自己补觉20到30分钟，左边躺着对子宫供血有好处。早上起来别光赖床，推开窗户晒10分钟温柔的阳光，身体才能醒过来。这张图片是AI给大家画的。 接下来是吃的方面，咱们要吃得清润又均衡。现在天气干燥多风，油腻和辛辣的东西千万不要碰。多喝温水或者淡花茶补水就挺好。时令的蔬菜水果像春笋、菠菜、草莓、樱桃，这些都是这个季节的好东西。杂粮、山药、南瓜这些温和的食材也得多吃。 养气血很重要，千万别盲目节食减肥或者乱喝那些所谓的“清肠茶”。要保持营养充足才不会出岔子。 运动这块也不能落下。气温刚刚好的时候最适合出门走动。每天花15到20分钟去慢走散步都行。如果上班坐久了觉得身体僵硬，可以做些轻柔的拉伸动作。 咱们还可以试试孕期瑜伽的基础动作来舒缓情绪。运动的时候要避开花粉多的地方，活动完了记得把汗擦干换身衣服免得着凉。 最后就是情绪管理了。春天让人心情起伏很大，得稳住自己的心态。在暖阳底下听听轻音乐能缓解焦虑。工作上别太拼给自己添堵。 多和家人朋友聊聊养胎的心得也不错。但要是出现肚子疼见红或者心慌头晕这些情况，不管是不是因为春天变暖都得赶紧去看医生。 这篇文章的审核人是周春秀主任护师。 她还是南医大硕士生导师和南京妇幼保健院的产科门诊护士长呢。 她是在1989年就加入南京妇幼保健院工作的老专家了。 后来还在南医大获得了硕士学位和讲师职称。 2016年的时候她考取了国际泌乳顾问IBCLC证书。 她也是中国妇幼保健协会助产士分会常务委员和中国妇幼保健学会助产危重症学组的成员。 还是江苏省护理学会妇产专业委员会的委员。 这些年来她主持或者参与了不少南医大还有市卫生局的课题研究项目呢。 还有一位是朱蓉老师，她是门诊护理宣传小组的人之一。 她也是南京卫生高等职业技术学校的产业教授和江苏省中西医协会护理专业委员会的委员。 她负责过门诊、产房、手术室等很多科室的工作。 大家平时看文章的时候都要留意文字校对师史月和张沁沁的辛苦付出啊！ 这份稿件是王瑶、朱蓉还有张娟三位老师一起整理出来的。 最后由责任编辑王凝嫣进行发布审核。 栏目分类在妇幼健康科普这一栏里面哦！