脾虚的人往往感觉身体被“堵车”，精神差、脸色黄、肚子胀，因为脾是气血生化的总开关，一旦虚弱，食物运化不了。想确认自己是不是脾虚，可以通过“一看二观三问”来判断。如果形体不结实、说话有气无力，未老先衰；脸色暗淡发黄、口水多、嘴唇淡白无华、鼻尖色白枯槁；吃不对就拉肚子、便秘或失眠，还有舌象淡胖边有齿印、苔白、脉弱，大概率就是脾虚了。 要把“后天之本”养回来，首先得忌口。脾胃最怕寒凉、生冷、坚硬的食物，比如辛辣咖啡酒、冰冻雪糕寒果、花生糯米煎炸这些都要设为“红灯区”。记得“脾喜燥恶湿，胃喜温恶寒”，把这些食物撤掉，脾胃才能腾出空间“复工”。 接下来是餐桌救兵。把药膳当饭吃比单吃白米饭更养人。山药甘平补脾阴，秋冬进补先吃它比盲目吃参更稳妥；小米暖胃气却性寒，记得搭配红枣生姜反佐；薏米分生熟两种性格，岭南多湿炒到微黄再泡水喝更好；牛肉加紫苏温中散寒，15秒下锅嫩滑暖胃，一碗落胃额头微微冒汗。 然后动起来让阳气“跑”起来。脾主四肢肌肉动则生阳每天抽出30分钟快走或做八段锦、太极拳微微出汗即可；饭后百步走活到九十九别一吃饱就窝沙发否则失眠会找上门。 最后还要作息规律。23点前睡子时胆经当令胆汁得养晨起胃口好；早餐7-9点吃胃经值班食物直达小肠化生气血；饭后揉腹顺时针50圈助运化；情绪放松思虑过度最伤脾笑是最佳健脾药每天找乐子笑一笑。 坚持三个月你会发现形体紧致了脸色红润了早起不再乏力——这就是脾虚被逆袭的最好证据。