问题——节气转换期健康风险上升 立春象征万物萌动、阳气渐起。立春前后冷暖空气频繁交替，风向和湿度波动明显，常见“乍暖还寒”。该阶段，不少人会出现起床困难、精神不振、食欲起伏、胃脘不适等情况；对老人、儿童及慢性病患者而言，呼吸道感染、过敏以及心脑血管不适的风险也会随之增加。如何在“开春”时养护阳气、减少旧疾反复，成为不少人关心的问题。 原因——“春为发陈”叠加“倒春寒”影响机体平衡 从传统养生观念看，春季主生发，代谢加快、气机趋于疏达，适合“发陈”——逐步化解冬季积滞，让身体运转更顺畅。但立春并不等于真正回暖，寒湿未尽、昼夜温差仍大，若身体调节跟不上，容易受凉引发感冒咳嗽、关节不适；也可能因饮食偏油、作息紊乱而加重脾胃负担。再加上节后聚餐增多、运动减少，更容易出现“内郁外寒”的不适。 影响——不当起居饮食易引发多类季节性问题 业内人士指出，立春时如果急着减衣、过早进食生冷或大补厚味，常带来两类问题：一是外感风险增加，出现咽痛、流涕、发热等上呼吸道症状；二是损伤脾胃，表现为腹胀、反酸、便秘或腹泻，进而影响睡眠与情绪。部分人还会因熬夜、饮酒、辛辣偏重出现“上火”样不适，形成循环，影响工作与学习状态。 对策——穿衣“宜增不宜减” 饮食“重时令、护脾胃” 一是把握“春捂”重点。立春后仍以保暖为先，尤其注意颈部、腹部、膝踝等部位防寒，外出随气温变化增减衣物，不盲目“轻装”。遇到降温或阴雨天气要及时加衣，减少夜间受凉。 二是饮食以清淡温润、增加纤维为主。立春前后可适当增加当季新鲜蔬菜、杂粮和豆类摄入，促进肠道蠕动与代谢，少吃过油过甜及重口味加工食品。民俗有“咬春”之说，可用韭菜、豆芽、蒜苗、萝卜、芥菜、香菜等时蔬入菜，取其时令之鲜，也更利于舒展。肉类可以吃，但建议控制总量与做法，优先清炖、蒸煮，少油炸烧烤和过度辛辣。 三是口味调配遵循“少酸增甘”。春季肝气易偏旺，适当减少过酸食物可减轻脾胃压力；可适度选择山药、红枣、蜂蜜等偏甘食材，强调温和调养而非高糖摄入。糖尿病、肥胖等人群应在医生或营养师指导下控制总能量与糖分来源。 四是辛温食材适量使用，助阳散寒。生姜、葱等可在日常烹饪中适当加入，帮助驱寒、提振食欲。以“醋泡姜”为例，可少量佐餐，不宜空腹大量食用；胃酸过多、胃溃疡等人群需谨慎。养护重在长期平衡，不建议把单一食材当作替代治疗手段。 五是同步调整作息与运动。尽量早睡早起，顺应春季生发特点；选择快走、太极、八段锦等温和运动，微微出汗即可，避免大汗伤津。室内注意通风与湿度管理，流感高发期在人群密集场所可加强防护。 前景——从节气养生走向科学健康管理 随着健康意识提升，节气养生正从经验提醒转向更强调证据和个体差异的健康管理。业内人士认为，立春养生的关键在于“顺时而养、因人而异”：既参考“发陈护阳”的传统思路，也结合现代营养、运动医学与慢病管理，形成可长期坚持的生活方式。未来，社区健康服务与科普平台可为不同人群提供更细化的春季健康指导，帮助把“节气提醒”落到日常可执行的行为上。
立春带来的不仅是气候变化，也提示生活节律需要调整。顺应“阳气初生、春寒仍在”的现实，在“发陈”上循序渐进、在保暖上不松懈、在饮食上回归清淡与均衡，才能把迎春的期待真正转化为健康收益。把每次节气当作自我管理的节点，才能在四时更替中稳住身体状态，更从容迎接新一年的生机。