现代社会的节奏飞快，工作压力也不小，搞得大家都很容易觉得累。这种持续的疲劳状态其实是身体发出的信号，要是不管它，还真可能发展成大毛病。国际上有研究说，身体老是没劲儿是预测健康风险的重要指标，能看出三年后身体会不会出岔子。中医认为这是身体正气不够、阴阳失调的表现，久了就容易免疫系统乱套、代谢功能失常，甚至引发心脑血管病或者情绪问题。要是疲劳超过半年了，光睡觉休息也缓不过来，或者还伴低烧、关节痛什么的，就得赶紧去查查身体了。 针对这种情况，中医提出了个三级分类的办法来判断疲劳程度。刚开始是轻度的，叫脾气虚。脾胃主管运化和肌肉活动，这时候气血生化不足，早上起来就犯困、下午又想睡觉、吃饭也没胃口。这时候身体还能扛得住，只要作息规律、好好吃饭就能慢慢好。到了中间阶段就是气血两虚了，心肝血不够养心神，记忆力变差、心悸气短、脸色发黄。这时候人体开始撑不住了，需要系统性的气血双补。到了重度阶段就是肝肾不足了，精气神都被掏空了，腰腿酸软、头晕耳鸣、情绪低落还容易生病。这时候已经快病了，得赶紧找医生治了。 针对不同的等级，中医给出了不同的干预方案。轻度的话主要是睡好子午觉和健脾养胃。研究发现中午睡个15到20分钟能让脑子变灵光，吃点黄芪、山药这些药食同源的东西也能帮忙补充能量。中度的要提高睡眠质量和补气养血。晚上泡泡脚按按肚子能改善血液循环，喝点红枣当归汤能让血里带更多氧气。重度的就比较麻烦了，要多方面一起上。午休时间延长点，晚上要在黑屋子里安静躺着睡觉，再练练太极拳或冥想调节神经功能。再配合杜仲桑葚这些滋肝补肾的食材来修复身体。 做调理的时候中医还特别强调三条原则：第一是循序渐进，恢复得慢慢来不能急功近利；第二是动静结合，适当动动但别太累；第三是形神共养，通过听听音乐、练练字来调节心情。这套分级诊疗的方法其实就是中医“未病先防”的思想。现在国家要搞健康中国战略，这种结合了辨证论治和个性化调理的模式对大家挺有帮助的。专家提醒大家平时得多留意自己的身体状况，科学管理健康生活方式；如果自己调不好就得去找专业的中医看看了，这才是真正的从被动看病变成主动养生。