在出门排队去厕所的时候，有没有那种刚尿完不到10分钟就想再去一次的尴尬？是不是因为膀胱有点小毛病或者受了刺激？别急，我这里有3个实用的技巧可以帮你搞定。先来试试定时排尿训练吧，别一有感觉就立马冲进去，试着先忍个3到5分钟，慢慢延长到10到15分钟。每天固定3到4个时间点上厕所，比如早饭后1小时、午饭后1小时、晚饭后1小时还有睡前1小时，这样能让膀胱养成习惯。只要坚持2周，这频繁的尿意多半会减轻很多。要小心的是，如果有尿痛或者尿血的情况，千万别硬扛着不看医生。 接下来是盆底肌收缩训练。不管是坐着还是站着都能做，吸气的时候把盆底肌收紧，就像你憋着尿和憋着屁那样的感觉，坚持5秒再呼气放松。一次做10组，一天练3次。很多人练了一个月不仅尿意少了，就连打喷嚏漏尿的毛病也都好了。不过一定要记住别在憋尿的时候练，那样压力太大对膀胱不好。 还有一个就是避开那些会刺激膀胱的东西。少喝点浓茶、咖啡和碳酸饮料，少吃辛辣食物，这些都会让黏膜难受。睡觉前1小时少喝点水别总起夜，还要注意私处卫生尤其是女生容易尿路感染。 最后给大家提个醒：别自己瞎吃抗生素，大多时候都不是细菌感染；也别长时间憋尿超过30分钟；如果持续2周还不好或者伴有腰痛和尿血症状，就赶紧去医院看看吧。收藏起来照着做个一两周你就会发现情况有变化了。