大伙都在调侃说在家呆久了肥了一圈，但真正解决这事儿还得讲科学。中山二院营养科的医生举了个真实的例子，以前有个多囊卵巢患者，吃两疗程减下来了，结果在家没捂多久体重就反弹了。这说明想把体重稳住，“分餐”这把钥匙不能少。 为什么推荐分餐呢？因为公筷公勺能减少交叉感染的风险；每餐称一称、记一记，热量一清二楚；挑食的孩子也能在自己的盘子里吃到平时不爱吃的深色蔬菜。 现在朋友圈里到处都在讲究高蛋白，健身党、宝妈还有老年人都在疯狂喝蛋白粉。其实普通成年人一天也就需要1.0到1.2克每公斤体重的优质蛋白，多了对肾不好。而且动物性蛋白往往也带不少脂肪和热量，高蛋白不等于高热量。如果本身有肾病，一定要听医生的话来调整。 减肥不是短时间能搞定的事儿，得像跑马拉松那样坚持有氧加规律作息。运动上可以快走、跳绳、HIIT换着来，每周起码练3次，每次30到60分钟。尽量选择早上或者下午运动，这样身体会先拿脂肪当燃料用。封控期间也别着急，用哑铃、弹力带或者在APP上跟练就行。 作息方面也要注意点，晚上9点后最好别吃东西。熬夜加上夜宵对腰围伤害最大；减肥药吃了反弹快还伤身体；失眠焦虑也会拖慢代谢速度。晚上睡觉前一小时最好离手机和咖啡远一点。 把分餐变成习惯能让体重自己“刹车”。准备一套固定颜色的餐具给孩子用；提前把主食和肉称重放好；用APP打卡记录吃了多少；每两周量一次体重波动别超过1公斤。别指望体重一下子就掉下来，把目标定在1个月以上慢慢适应新节奏。 疫情总会过去的，好身材可是不会自己长出来的。咱们从今天开始就给全家换上分餐盘吧，让每一口饭都吃得明明白白、活得轻轻松松。