今天是3月20日，春分来了。这一天昼夜平分，大自然的阴阳处于平衡状态，我们的身体也要跟紧这个节奏。江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁给大家提个醒，春天来了，顺时调养、平衡阴阳非常重要。为了调节人体内部的阴阳平衡，江苏省第二中医院中医康复中心主任邵伟波推荐了“升、降、开、合”这一连贯动作。大家不妨跟着试试，把重心放在脚底，双脚分开与肩同宽，两手从体侧缓缓前伸和上抬，掌心向下，抬到肩平时停留一下，再缓缓落下。下肢也要配合着蹲起，膝盖不要超过脚尖。这种动作能疏通经络。 除了运动调理，还有食疗推荐。春分时节阳气渐长于阴气，补阳滋阴很重要。比如想给偏寒性的食物加温，可以用葱、姜、蒜、胡椒等调料来中和寒性；如果吃温补的食物，最好搭配一些平性或凉性的蔬菜一起烹调。春笋、荠菜、香椿、豌豆苗这些都是当下不错的食材选择。 此外还有情志调养和作息调整方面的建议。袁素洁建议晚上11点前入睡，清晨日出后起床到户外散步。这样可以顺应阴阳节律。如果你情绪浮躁易怒，可以泡一壶乌梅姜茶饮或者出门走走看看风景来舒缓情绪。 最后还有一个通用调理手法是睡前摩小腹。用掌心绕脐周顺时针揉按10分钟直到腹部肌肉软而发热即可。这样能促进脾胃运化，改善手脚冰凉的问题。 这次春分养生记下来吧！每次做动作5-10次，每天1-2次可以跟站桩功结合进行。每天早晚时间在户外清新环境中练习效果最好哦！