6亿，这个数字还真让人有点震撼，世界卫生组织都说了全球有这么多成年人正被肥胖困扰，中国的情况也不乐观，每年都在悄悄攀升。虽说体重飙升看着吓人，但这背后藏着的糖尿病、高血压等问题才是真要命。咱们平头老百姓为了瘦下来，哪个没试过这招那招？可到头来十有八九都没坚持住。今天咱们就来好好唠唠，该怎么通过管住嘴、迈开腿还有调心态，来把这一身肥肉给甩掉。 就拿平遥县人民医院内分泌科接诊的小李来说吧，这位35岁的白领每天忙着加班，吃得大多是油腻快餐，基本上不运动。结果体重上去了，整个人都变得特别没精神，体检发现血糖和血压都超标。他心里特别清楚，这肥可不仅仅是为了好看，更是为了保命。内分泌科的专家其实也反复强调过，想把体重降下来，得把握好几个关键环节： 第一是吃得对，蛋白质、碳水和脂肪的比例要均衡，多吃点蔬菜水果把这热量缺口给补上；第二是定时间吃饭，别老熬夜加餐或者吃零食；第三是动起来。每天拿出30分钟快走、游泳或者骑车做个中等强度的运动很有必要； 最好每周再来两次力量训练练练肌肉，平时走路上下楼能站着就别坐着。至于作息这块也不能含糊，成年人一天最好能睡够7到9个小时；晚上别太晚睡打乱了生物钟。 其实光靠身体上的改变还不行，心里那道关要是过不了照样白费功夫。可以试试跟亲朋好友多说说你的想法争取点支持；或者自己定个小目标完成了就奖励自己个短途旅行；平时还可以练练瑜伽或者冥想放松一下心情。 不过话说回来光动嘴不动腿肯定不行。早餐可以来碗燕麦粥配点牛奶水果补充能量；中午吃点瘦肉蔬菜再搭配点粗粮米饭；晚上尽量少吃点碳水化合物；运动前吃点水果垫垫底运动后再补充点蛋白质恢复身体机能； 多喝水确实能让人有饱腹感少吃很多东西；吃饭慢点能让大脑反应过来你已经饱了；早上起来锻炼效果更好能提高新陈代谢率；多吃点全谷物豆类这种高纤维的食物也能减少热量摄入。 最后还是那句话虽然减肥这条路看着挺难走但只要咱们科学对待多坚持坚持还是能看到效果的。只要记住“管住嘴、迈开腿、常监测、长期坚持”这几个字咱们肯定能拥抱健康新生活！你觉得减肥过程中最难熬的地方在哪儿？快来说说你的经历和经验吧！