爬山真的能帮你甩掉多余的肥肉吗？咱们来仔细算算这笔账。把一位70公斤的人放在70度的陡坡上，以每小时2公里的速度爬个30分钟，就能消耗500千卡热量，这相当于游上45分钟或者在跑步机上以8公里的时速跑50分钟。看来爬山确实是个消耗卡路里的好路子。不过，咱得选对时间，下午3点以后才是最佳的“黄金时段”。很多人觉得清晨空气好，其实这时候血黏度高，特别是有三高或心脏病史的人，高强度爬山很容易出事。记得随身带瓶淡盐水，小口小口地喝。 接下来给大家介绍九个实用技巧，保证让脂肪“边爬边掉”。正式爬山前先热热身，把关节活动开了，做跳绳或者原地踏步都行，这一步至少得花10分钟。装备上得讲究透气性和防滑性，穿速干T恤、短裤和运动鞋，要是遇到雾天或者台阶有水，防滑鞋就成了救命稻草。补水也得有讲究，运动前10到15分钟先喝400到600毫升含糖电解质饮料；爬的过程中每20分钟再补150到200毫升淡盐水，别等口渴了再喝。 控制心率很关键，把它稳定在120到140次之间是最燃脂的状态。每周爬3到4次，每次坚持60分钟左右。上台阶别太猛，要用踏步的方式慢慢上，每步脚掌都要落地后再抬起，这样大腿和腰腹的脂肪就会被慢慢“撕”碎。下山的时候别顺着直路走了，改走Z字形曲线来分散膝盖的压力。很多山上都有400米左右的环山跑道，坡度平缓绿荫环绕，快走和慢跑交替着来，20分钟就能把心率拉到120次以上。 维生素的补充也不能落下。爬完山后维生素A、B、D会很缺乏。可以用牛奶搭配燕麦和一把杏仁作为加餐来补充蛋白和微量元素。少吃芹菜、韭菜这类粗纤维食物，免得爬山时尴尬放屁。到达山顶后做个拉伸动作吧：肩绕环、大腿前侧拉伸还有俯身压腿各做30秒；下山后再给小腿拉伸一下。回家泡个热水澡或者热水泡脚能让疲劳感迅速消散。 想减轻腿部负担吗？上山的时候把重心微微前倾，用大腿前侧发力；下山走Z字步让膝盖轮流受力。这样坚持两周你会发现自己能多爬一截而不喘了。 想让爬山变成习惯其实不难：先选一条坡度不超过30度的林间小道开始练；找个朋友一起结伴爬山能互相提醒补水和拉伸；用同角度同服装的照片记录山顶打卡照，两周后对比就会发现腰线收紧了。 带上这份攻略下次登高不再是随便玩玩的旅程了。山顶的风可比空调还能解乏呢！下山的公路正等着你再次把脂肪甩在身后！