随着健康生活理念深入人心，如何科学控制体重成为不少人关心的话题。宝山区疾病预防控制中心丁承辉主管医师和孟杨副主任医师表示，运动是健康管理的重要一环，而“代谢当量”（MET）可用来量化运动强度与能量消耗。MET指人体安静状态下的能量消耗水平，1MET约等于每千克体重每小时消耗1千卡热量。按MET值，运动强度可分为：静态行为（≤1.5MET）、低强度运动（1.6-2.9MET）、中等强度运动（3.0-5.9MET）和高强度运动（≥6.0MET）。世界卫生组织建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度运动，以维护健康。 在热量消耗上，MET也便于更直观地估算。例如，体重70千克的人游泳1小时（6MET），约消耗420千卡热量，接近一份炸鸡薯条的热量摄入。这种换算有助于公众更清楚地理解运动与饮食之间的平衡。 此外，MET与疾病风险也存在关联。研究显示，每日活动量低于1.5MET的人群，心血管疾病风险增加40%；如果用3MET的活动替代1小时久坐，可将早逝风险降低14%。专家提醒，久坐已成为常见健康隐患，应通过增加日常活动、减少连续久坐来改善健康状况。 针对公众对MET的常见误解，专家澄清了三点：一是“MET值越高越好”，实际上高强度运动应循序渐进、量力而行，心脏病患者盲目追求高强度可能带来风险；二是“做家务不算运动”，事实上擦窗户、拖地等家务的MET值与快走接近；三是“智能手表数据绝对准确”，受个体差异影响，智能手表的估算可能存在约20%的误差。
代谢当量的推广应用，反映出健康管理从凭经验走向更可量化、可评估的趋势。无论是科学减脂、提升体能，还是降低慢性疾病风险，掌握MET此工具都能帮助人们制定更理性、更有效的健康计划。在倡导健康生活方式的背景下，让更多人学会用数据理解身体、用科学指导行动，也是推进健康中国建设的一项具体工作。