各位宝爸宝妈，家里有没有天天因为宝宝身高焦虑的？现在一到群里，“别人家的孩子又长高了两厘米”这种话题绝对霸屏。虽说身高这事七分靠爹妈，但剩下的三分真得看后天。钙这东西就像盖房子的砖头，从孩子会坐起就在那一块一块砌了。补得早补得对，以后才能窜个儿。所以家里常常出现这种景象：慢火炖骨头汤，一熬就是俩小时。 但这汤真的管用吗？专家赶紧来给你拆穿三个大谎言。第一，骨头里的钙咱们身体压根儿吸收不了。那骨头里的钙有90%以上都跟骨质死死绑在一起，就像混凝土一样，胃酸和消化酶根本没办法把它拆开。你喝下去也只是把钙变成空气吞进去。第二，看那汤浓白的样子以为是钙高，其实全是脂肪和嘌呤在开会。钠盐、嘌呤、饱和脂肪集体超标，宝宝肾脏还没发育完全，长期喝这种汤只会把肚子吃大，尿酸飙升。第三，宝宝肠胃本来就娇嫩，高油高盐的浓汤反倒成了负担。胃容量有限的孩子喝了这些油水之后，真正该吃的肉蛋奶反而吃不进去。 那咱们到底该怎么给孩子补钙？其实还是得把食补放在第一位，药补只在不得已的时候才用。先说食补，咱们得把“钙仓库”搬到餐桌上。牛奶和奶制品最友好了，每100ml就能提供约100mg钙；深绿色蔬菜像小白菜、菠菜，钙含量不比牛奶差；豆类豆制品像豆腐也不错；还有像小鱼干、虾皮这些海产品，钙磷比例接近母乳，适合1岁以上的宝宝当零食吃。 要是食补还补不上来，再考虑用药物来帮忙。维生素D滴剂或者碳酸钙咀嚼片都可以在医生指导下短期用一下，不过要控制好量，每天别超过600mg，连用别超过3个月。还有就是运动和睡眠很重要。每天户外活动1小时让皮肤合成维生素D；晚上9点前睡觉生长激素分泌旺盛。 下面我来给大家设计个一天的补钙食谱：早餐喝牛奶吃全麦面包拌菠菜（差不多200mg钙）；上午加餐吃无糖酸奶加小番茄；午餐清蒸鲈鱼吃糙米饭加点西兰花胡萝卜炒坚果（50mg左右）；下午加餐来两块牛乳钙威化饼干（80mg）；晚上吃番茄豆腐汤配白米饭；晚上睡觉前再喝点温水把维生素D滴剂400IU给了。这样算下来一天能摄入大约630mg的钙，既安全又能达标。 最后互动一下大家晒一晒自家孩子的身高体重表吧！聊聊怎么靠吃让娃个子窜起来！