朋友们！想在蛙泳中把速度提上去，还真得掌握好动作要领才行。咱们先来个顺口溜热热身，“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿”。看明白了吧？手的动作得抢先一步。千万别忘记收手后再收腿，伸手后再蹬腿。具体来讲呢，有这两步。第一步是胳膊的动作。第一个动作是“外划”，双手往前伸，手掌倾斜大约45度。然后双手同时向外、后方划动，再屈臂向后、向下划动。接下来是“内划”，手掌往前伸直。不过呢，我要提醒大家一个小细节：外划的时候动作要轻松一些，内划的时候就要用力了，得加速完成。而且往前伸的时候一定要积极一些。第二步就是腿部动作了。第一步是“收腿”，屈膝把腿收回来，脚跟往臀部那边靠。收的时候慢点来，让小腿躲在大腿后面就行，这样阻力小点儿。收完腿的时候，两膝跟肩宽度差不多就行，像个英文字母W。然后就是“夹蹬水”了，其实就是腿伸直的过程。膝盖弯曲、脚尖向下用力蹬水，先是向外、向后、向下划动，再向内、向上方用力夹水。这个过程就像画半个圆圈一样，向外蹬和向内夹是连着做的。蹬完水双脚并拢伸直，脚尖相对好一些。 总体来说呢，划手和收腿配合好了，再加上呼吸调整好速度就能提上去了。不过呢这听起来简单做起来可不容易呀！关键还是得控制好节奏和频率才行。