哥们儿，千万别光盯着体重秤看，那玩意儿根本不准！我自己掉了35斤大肥油，体脂率蹭蹭往下掉，这完全就是因为把平时那些瞎琢磨的精力全都花到这几件事上了。很多人觉得自己重了就是胖了，瘦了就是瘦了，其实这全是瞎想。就像练健美的大哥肌肉长起来体重是得涨，你能说人家是胖子吗？反过来你好不容易掉点秤，只要一恢复吃喝，马上就又反弹回去。所以说减肥根本不是硬要把秤上的数字往下压！脂肪最怕咱们做这7件事，做全了瘦得那叫一个快！ 第一招：早起猛干空腹有氧。早上一起来啥都别干，先跑个步跳个绳爬个楼梯，热量嗖嗖地往外冒，直接把脂肪给烧光。只要你能坚持这种空腹运动的好习惯，身体的代谢引擎立马就转起来了。 第二招：只喝水不喝乱七八糟的饮料。最好的饮料就是白开水！每天给自己定个任务主动多喝水。这水能给身体润滑，还能帮内脏器官使劲干活儿。特别是脂肪这东西燃烧的时候特别耗水，你只要不碰奶茶可乐这些带糖的玩意儿，多灌水绝对没错。 第三招：狂啃高纤维的粗粮蔬菜和低糖水果。多吃这种粗纤维的东西特别好消化，还能把肚子里的脏东西带出来。这样一来肠道蠕动快了，排便通畅了，脂肪燃烧也就快了。 第四招：增加日常非运动消耗。千万别光坐着不动！走路能到的地方别打车坐电梯，上班路上走一走；没事坐着超过20分钟就赶紧站起来活动活动。这些零零碎碎的运动加起来消耗的热量其实一点都不比你专门去跑步少。 第五招：每周来5次力量训练。深蹲俯卧撑平板支撑这些自重动作都很简单有效。只要你能坚持练上4次5次，肌肉量上来了代谢自然就高了。有了肌肉帮忙消化热量身体就不累了，肚子上的肉自然就没了。 第六招：试试16+8的禁食法。晚上早点吃饭啊！晚饭最好在7点前解决掉，然后再忍着别吃东西一直到第二天早上8点才吃早餐。把这中间16个小时的空窗期好好享受一下空腹感。这能让血糖稳定不波动脂肪也跟着被烧掉。 第七招：狠狠地睡个美容觉！千万别熬夜！晚上10点半以前就必须上床睡觉。早睡的人第二天精神头足代谢也快把脂肪消耗掉。你要是能保证8个小时的优质睡眠第二天绝对神清气爽。 这七件事你要是全做到位了体脂率蹭蹭往下降那是肯定的事儿！