减肥简直是太容易了！我通过坚持这6个习惯，体脂率从30%成功降到了20%。别再被别人骗了，减肥这事儿最费人的不是运动和管住嘴，而是坚持。太多人都太急了，老想着一夜暴瘦，这不现实！想要见效快、效果好，就得从生活入手。 早起来的时候我都给自己安排点空腹有氧。这时候不费劲，指压板上跑一跑，在小区爬几层楼，家里做做开合跳都行。这么一来身体代谢就上去了，热量消耗得快，脂肪燃烧也快。晚上你身上热量没多少了，糖原也少了，早起空腹运动就能直接给身体供能，内脏脂肪也被调动起来，体脂率自然就降下来了。 每天我都要保证喝够10杯水。喝水是所有代谢的基础啊，它能帮忙把肠道里的东西都推出去。要是肠道堵了排便困难那可麻烦了。适当喝喝绿茶或者黑咖啡也行，这都能提升新陈代谢。 平时千万别老坐着不动或者站着不动。血液循环不通畅了，脂肪堆积得就更快。该走路的时候走路代替坐车，该爬楼梯的时候爬楼梯不坐电梯。 吃饭一定要有规律，不能暴饮暴食也别节食。这些做法都会让代谢变慢。我一般都吃得清淡点，清蒸或者水煮的方式最好了。 糖分摄入必须得控制住。蛋糕饼干这类高糖分的食物能不吃就不吃，还有沙拉酱、蛋黄酱这些看不见的糖也得少碰。 晚上一定要早睡早起，睡前4个小时最好别吃东西。早睡能让身体的代谢更稳定。睡觉的时候其实也在燃烧热量呢！