想要一直保持好身材，体重不再超标，下面有7个实用小妙招。到了中年，最让人头疼的就是莫名变胖，哪怕没有暴饮暴食，按照老习惯吃饭，身材也会悄悄走样。其实发胖不光是懒得动，爱吃甜的咸的重口味东西，还有激素变化和压力大这些因素在捣乱。所以先把生活习惯改改，新陈代谢好了，体重自然就稳了。第一招，早上起来先空腹运动20分钟。起床后先喝杯温水，帮肠道动一动，然后马上开始做有氧运动，能快速燃脂，让身体保持活力。像开合跳、跳绳或者爬楼梯这些动作，都能让肚子上的肥肉给身体供能。第二招，三餐尽量清淡一点。别让热量在肚子里越堆越多，吃得清淡一点不容易饿过头。多吃蛋白质、高纤维的食物，还有好的碳水和脂肪，营养跟上了，代谢才快。第三招，平时要管住嘴别吃糖。各种面包、白米饭和白粥这类精制碳水最好少吃或者不吃，换成粗粮来维持代谢。有酱料的菜也得少碰，因为里面糖分也不低。第四招，别给自己太大压力。心情要是总是紧张焦虑，皮质醇就会升高，脂肪堆积得就更快。出去走走或者去旅游放松一下都很有必要。第五招，每周至少做3次力量训练。俯卧撑、深蹲和平板支撑这类动作能帮助燃脂和塑形。第六招，晚上千万别熬夜。养成早睡早起的习惯对身体恢复很重要，能让你更快进入深度睡眠状态。第七招，每天多喝水别喝饮料。主动补充水分有助于身体循环代谢，喝酒也最好少沾。