时间拨回1月20日北京时间4时00分，太阳来到黄经300度，这一年的最后一个节气大寒便正式开始了。老话讲“小寒大寒，无风自寒”，这话说得很对，大寒这时候的冷劲儿简直能扎到骨头缝里。从大气候上来看，这天一般都在“四九”前后，全中国大部分地方在这时候都是一年里最冷的时候，冷空气南下非常频繁，雨雪天气也不少见。 在这冬天和春天交接的关键档口，人身上的生理机能跟大自然的阴阳变化是连在一块儿的。上海中医药大学附属岳阳医院国际医疗部的魏华凤主任分析说，这个时候自然界的阳气都藏起来了，阴气却到了顶。要是咱们调理得不对路，把身体里的阳气耗散了或者受了寒邪侵袭，很容易出问题。像心脑血管疾病，天气一冷血管就收缩、血压就波动，风险就跟着上来了；关节疼的毛病更是容易被加重，特别是关节炎患者；呼吸道的毛病也因为空气干冷容易犯。 所以说到大寒养生的中心思想，“藏阳防寒”是头等大事，主要就是护住身体里的阳气，好给春天的生发积攒能量。具体该怎么弄呢？衣食住行都得搭把手配合。 穿衣上的讲究是保暖和透气兼顾。魏华凤特别强调要护住几个关键部位：脑袋顶是“诸阳之会”，寒气直冲脑门容易伤阳气，出门最好戴帽子；脖子那里有风池、风府等大穴位，受凉了容易头疼感冒，得围个围巾或者穿高领的衣服；后背是督脉和几条阳经走的地方，受风了会觉得怕冷、腰背酸痛，建议穿带夹层的背心或者保暖内衣。要是有关节炎的患者，关节那儿更得捂严实点，用护膝、护肘还有手套保护着。 吃饭这块儿要以温补脾肾为主。中医里说肾是先天之本，脾是后天之本。大寒正好是把脾肾补一补、把正气固牢的时候。吃东西得遵循“温补藏阳”的规矩，生冷凉的东西千万不能碰——冷饮、凉拌菜、生海鲜、柿子、螃蟹这些都不行，吃了伤脾胃阳气会闹肚子。应该多吃点温性的肉类像羊肉牛肉鸡肉，韭菜蒜苗这些菜也可以吃，还能喝点红茶枸杞茶这类温热的茶饮来温中散寒。 魏华凤还说温补的时候也别太过了，搭配点银耳百合山药这些滋阴润燥的东西吃吃以防上火。早上喝碗热粥晚上来碗清淡的肉汤能暖胃养胃。 住的地方最好保持温暖湿润，室温控制在18到22度左右别太大反差。作息得顺应冬天“闭藏”的天性早睡晚起晒晒太阳帮忙藏阳气。平时洗澡水别太烫洗的时间别太长洗完赶紧擦干穿衣别着凉。 晚上睡前用温水泡泡脚促进血液循环睡觉也踏实。 运动方面也别犯懒也别猛出汗耗阳气。她建议练太极拳八段锦这些柔和的动作活动活动气血提高抵抗力。 天气特别冷的时候就在屋里活动避避风维持身体活力。 大寒既是最冷的时候也是春天要来了的信号。这种养生的道理其实就是中医讲的“天人相应”和“未病先防”。 大伙儿只要系统地去做“藏阳防寒”这件事不光能挡住现在的寒气减少生病的风险还能给身体打牢底子等着春暖花开呢。