美国抗癌协会研究表明，睡7到8小时的人寿命最长，而每晚只睡4小时以下的人中，八成寿命较短。不同年龄段对睡眠时间的需求不同。在30岁至60岁年龄段，7小时的睡眠被认为是“生命线”。美国抗癌协会一项覆盖百万人的调查显示，成年人平均睡眠时间与寿命存在密切关系。调查数据显示，成年人平均每天需要6.49小时睡眠，而女性则需要7.5小时。30岁到60岁的人应该把目标定在每天7小时。 芬兰进行了一项长期追踪实验，纳入了2.1万名成年人，平均随访时间为22年。结果显示，睡眠不足7小时的男性死亡风险比睡7到8小时的高出26%，女性高出21%。同样地，睡眠超过8小时的男性死亡风险也比7到8小时组高出24%，女性则高出17%。这说明不是睡眠时间越多越好，也不是少睡一定会短命，关键在于时间段和总时长都要达标。 要想保证每天有足够的睡眠时间，必须找出偷走时间的真凶。压力、电子屏蓝光、咖啡因和晚间暴饮暴食都会影响褪黑素分泌。改善就寝环境也是抢回半小时的好方法：降噪耳塞、遮光窗帘、软硬适中的枕头和适当的室温都能帮助提高睡眠质量。再加上每天30分钟的午休补觉，一天睡够7小时并不难。 总结起来，不同年龄段对睡眠时间有不同的需求。30岁至60岁的人应该把目标定在每天7小时。美国抗癌协会和芬兰研究都表明了睡眠与寿命之间的关系。适当改善就寝环境并配合午休补觉可以帮助大家达成这个目标。