别担心，开工第一天打起精神来。北京中医药大学东方医院营养科魏帼主治医师给咱们支了几招。2月24日，央广网记者雷妍报道了这事儿。很多人过了春节就感觉精神疲劳、情绪低落，注意力也不集中了，还容易失眠或嗜睡，甚至消化不良、头痛啥的。这是因为假期里咱们的作息和饮食运动跟节后反差太大了。 假期既然已经过去了，咱们就把注意力转到身体养护和恢复上来。魏帼老师说了，通过调整饮食和运动，就能更好地缓解节后综合征。给你们提个醒：第一，饮食要清淡。假期里大鱼大肉吃太多了吧？让肠胃也放个假，多吃点蔬菜、水果还有全谷类食物。这些东西既好吃又易消化，还能补充维生素和矿物质。第二，增加膳食纤维。假期过后很容易便秘啊，燕麦、糙米、豆类、蔬菜还有水果都富含膳食纤维，能帮咱们通便。第三，适量摄入优质蛋白。蛋白质是身体修复的重要营养素，瘦肉、鱼虾类、蛋类这些都是不错的选择。第四，多喝水。水喝够了才能维持身体代谢和排毒功能。 要注意少喝酒和咖啡因饮料啊，这些东西只会短暂提神，还会加重身体负担呢。除了饮食调整，适量运动也能提升活力减少疲劳感。 快走慢跑骑自行车或者游泳这些有氧运动都不错。每天30分钟的快走或慢跑就能提升心肺功能；骑自行车既能锻炼腿部肌肉又能享受风景；游泳对关节压力小。记得根据自己情况选择强度别一开始就太猛。 力量训练能增强肌肉和耐力提高代谢率控制体重也不错。哑铃训练和自重训练都行，但得循序渐进动作正确才好。 伸展运动比如拉伸瑜伽能放松全身肌肉缓解紧张感提高柔韧性，不过动作要缓慢别用力过猛。 还有保证充足休息啊！睡眠好了身体才能恢复状态。 总之多吃点清淡的、多喝水、适量运动、保证休息！这些都能帮咱们把节后综合征赶走，找回那个充满活力光彩照人的自己呢！责编是李传新。