要是你老是觉得眼睛干巴巴的，光靠滴眼药水可不行，其实吃对东西更关键。现在大家成天盯着电脑手机看，又泡在空调房里，眼睛很容易又酸又涩，大部分人第一反应就是拿瓶眼药水来救急，却不知道其实从嘴里补进去的营养才是治本的法子。眼睛健不健康和平时吃进去的东西关系可大着呢，接下来咱们就给你好好讲讲三类能帮你缓解眼干的好东西，顺便说一下对应的食材怎么吃，让你能轻轻松松通过吃饭来改善眼不舒服的毛病。 第一类是富含维生素A的食物，这能护住泪膜的健康。眼睛表面有一层薄薄的膜叫泪膜，要是缺了维生素A，这层膜的分泌和修复能力就会变差，干涩的情况就会加重。动物性食物里的维生素A叫视黄醇，身体能直接拿来用，像动物肝脏、蛋黄、牛奶这些都是不错的选择。建议每周吃个1到2次动物肝脏就行，每次别超过50克。平时每天吃个鸡蛋，再配一杯低脂牛奶就行。如果担心胆固醇的问题，植物性食物也有办法。像胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果这些富含β-胡萝卜素的蔬菜也能帮忙。不过这类东西是脂溶性的，最好炒着吃或者熬成汤喝。每天保证吃个200到300克的深绿色或者橙黄色蔬菜就够了。 第二类是B族维生素，能让眼睛的代谢循环顺畅起来。维生素B2参与身体的氧化还原反应，维护眼部组织正常运作；维生素B6能帮神经传递信号。缺乏这些东西眼睛就容易疲劳、怕光。全麦面包、糙米、瘦肉里都有B2；鱼类、坚果、香蕉里有B6。建议平时主食别老是吃精米白面了，换成点全谷物；每天吃一小把坚果（大概20克），每周吃个2到3次深海鱼就能帮你维持眼部的代谢正常。 维生素B12能促进红细胞生成，让眼部的血液供应更充足。如果血液循环不好，泪腺分泌也会跟着出问题。三文鱼、牛肉、贝类这些动物性食品里B12含量高；吃素的人可以选营养补充剂。每周吃个1到2次贝类或者深海鱼（每次100克左右）就能补充到足够的B12了。 第三类是Omega-3脂肪酸，能减轻眼部的炎症。眼睛干涩有时候是因为慢性炎症在作怪。Omega-3有抗炎的作用，能让泪腺少发炎，还能多分泌点眼泪。三文鱼、鳕鱼、金枪鱼这些深海鱼富含EPA和DHA这两种Omega-3脂肪酸。每周吃个2到3次深海鱼就行（每次100到150克），清蒸或者烤着吃最有营养。 素食者可以选亚麻籽、奇亚籽、核桃这些植物性的Omega-3。它们含的是α-亚麻酸，能在身体里变成EPA和DHA。平时可以把亚麻籽磨碎撒在燕麦粥或者酸奶里吃；或者每天吃3到5颗核桃也可以。不过植物性Omega-3转化效率没那么高，得长期坚持才行；还要注意别和浓茶、咖啡这些影响吸收的东西一起吃。 要想眼睛不难受不能光靠外部护理，补充维生素A、B族维生素和Omega-3这三种核心营养素才是正解。平时把这几种食材搭配均匀地吃进去坚持一段时间就能看到效果。另外也要记得别长时间盯着屏幕看了，隔一会儿就让眼睛休息一下。内外兼修才能把眼睛保护好呢！觉得这篇文章有用就点个赞收藏起来吧！