新疆网讯（记者娜扎开提·柯尤木 通讯员宋宁）新春假期告一段落，不少乌鲁木齐市民刚返回工作岗位就发现，自己的状态很难一下子切换过来，往往会感到情绪低落、注意力难以集中，甚至出现头痛厌食的情况。针对这一现象，乌鲁木齐市疾病预防控制中心（市卫生监督所）特意给大家发来了健康提示，教大家怎么用科学的方法找回身体和心理的平衡。 这个“节后综合征”其实是因为假期的生活规律被打乱了。市疾控中心的专家就从作息、饮食、工作节奏、运动和心态这几个方面给出了具体的调整建议。 作息方面，假期里养成的“晚睡晚起”的坏习惯是导致大家节后困乏的主要原因。建议大家尽快让生物钟动起来，每天早睡早起，逐步向正常的工作时间过渡。睡前尽量不要玩手机，可以泡泡脚或者听听轻音乐来改善睡眠。午休时间也不宜过长，最好控制在20分钟到30分钟之间，免得影响晚上的睡眠质量。只要坚持调整三五天，生物钟基本就能恢复正常了。 饮食方面，过年期间吃太多油腻和甜的食物会让肠胃吃不消。节后的饮食要清淡一点，多吃些杂粮和蔬菜，保证每天的蔬菜摄入不少于300克，谷薯类也不少于300克。还要多喝水，每天喝够1500到1700毫升。三餐要定时定量，这样消化系统才能重新建立起规律。 工作节奏上也要慢慢来，给心理一点缓冲的时间。刚上班可以先处理一些简单容易完成的任务，找回工作的感觉和成就感。每工作一个小时就起身活动活动筋骨，做个简单拉伸或者爬爬楼梯，这样可以劳逸结合。 运动方面也不能偷懒。假期久坐不动容易让人精神萎靡不振。每天坚持20分钟到30分钟的有氧运动像散步、慢跑或者游泳都很不错。运动能促进血液循环，还能释放“快乐激素”，帮大家赶走疲惫和焦虑。 最后在心态上要给自己一些积极的心理暗示。专家建议大家接受节后初期适应困难的现实，别太苛求自己马上就能进入最佳状态。通过正面思考和积极暗示，逐渐摆脱这种综合征的困扰。