让我们把注意力放在护眼细节上吧，特别是在网课盛行的现在。记住6个屏幕使用习惯，把它们写入我们的生活。第一步是先给眼睛减负。眼睛不必总是专注于小屏幕，能投影到电视上的就别搬平板，能投射在墙上的就别用手机。“宁大勿小”应该成为全家的用眼守则，在这个规则里，屏幕越大眼睛就越轻松。如果你想选择合适的屏幕，这里有三个小技巧。第一招是尺寸，相同的内容，手机看起来最不舒服，平板次之，电视最舒服。第二招是亮度，把屏幕亮度调到与环境一致或稍亮一些就可以了，这样既不会刺眼也不会过于昏暗。第三招是字体大小，在标准距离内还能清晰辨认才行。每个设备都有对应的最佳观看距离。对于电视来说，屏幕对角线距离应该至少是屏幕高度的1.5倍；电脑就保持50厘米的距离；手机呢，要放在40厘米以外。视线要垂直向下。记住了吗？距离拉近一倍，辐射和疲劳就会翻倍。时间管理也很重要。每用眼20分钟后抬头看6米外的目标凝视20秒，让睫状肌放松一下。小学生可以延长到40分钟，但是“20-20-20”是最低要求。环境光线也很关键。白天不要让强光直射屏幕，放在避开正对窗户的位置；晚上要开一盏大的照明灯还有一盏小台灯避免黑暗和屏幕强光之间的冲突。还有就是保持眼睛平视或微微低头看屏幕中心，这样可以减少颈部和眼部的压力。 给孩子上网课和大人远程办公时可以全家一起坚持这些护眼习惯：大屏设备、合适亮度、远眺闹钟、侧光环境、垂直视角还有微俯高度。坚持21天养成肌肉记忆吧，让正确的姿势成为我们的日常习惯。这样一来光明未来就会从每一次正确的屏幕距离开始了。