怎么把大肚腩给减掉，还能让它不反弹？要想健康瘦身，这事儿得从吃、练还有生活习惯上多方面下手。大肚腩不仅不好看，还可能给健康带来麻烦，这是很多人都头疼的地方。你试过不少法子都没效果，其实问题就在于没抓住根源。 先说说大肚腩是怎么来的。1. 老吃那些高糖高脂的垃圾食品，比如甜点和油炸肉，很容易让肚子上堆满脂肪。2. 现在人都坐太久不动弹，导致肚子的肌肉松弛，脂肪就容易聚在那儿。3. 熬夜喝酒也不行，尤其是啤酒热量高还伤肝。4. 年纪大了新陈代谢变慢，或者女性过了更年期雌激素下降，脂肪更爱往肚子上长。 咱们现在先把吃饭这块搞定。1. 把饭菜结构改改，少吃甜油多的东西。多吃鸡蛋牛奶这些优质蛋白和蔬菜水果粗粮。蛋白能顶饿还能保住肌肉不流失。2. 吃饭要有规律别暴饮暴食。每口吃20-30次嚼烂了再吞。晚饭别吃撑了留肚子给睡觉用。想解馋就吃点水果坚果代替零食。3. 每天喝够1500-1700毫升水喝温水或淡茶都行。饭前半小时喝一杯水能少吃饭量。早上空腹喝一杯能促进肠胃蠕动防止便秘。 接下来是运动减脂这方面。1. 做有氧运动像快走跑步游泳骑车跳绳都行，每周练3-5次每次30-60分钟，心跳控制在最大心率的60%-70%之间最合理。2. 还得练力量比如平板支撑卷腹仰卧抬腿这些动作每周2-3次就行。肌肉多了能提高基础代谢率让你躺着不动也能多烧点热量。3. 平时少坐着动起来每坐一小时起来溜达5-10分钟出门尽量步行或骑车多做家务也能消耗能量。 最后是生活习惯这块也得改改。1. 早点睡觉别熬夜每天睡够7-8小时尽量在晚上11点前上床这样激素平衡不容易长小肚子。2. 压力大了容易吃东西排解要学会听音乐冥想放松心情别让情绪性暴饮暴食把肚子给撑大。3. 少喝点酒酒精本身热量高还容易堆在肚子上尽量少喝尤其是空腹别喝。 总而言之要想彻底减掉大肚腩没有捷径得把饮食、运动和生活习惯都给配合上才能见效。别光想着几天就瘦下来那对身体不好还容易反弹。如果问题特别严重或者不舒服最好去问问医生制定个适合你的计划。在保证健康的前提下科学瘦肚子是关键。