今天给大伙聊个让人心里头发凉的事儿，咱们身边猝死的中国人咋就越来越多了呢？就在3月24日，那位在热搜上爱说狠话、谁也不服的考研名师张雪峰，因心源性猝死在苏州没了，年仅41岁。很多人都知道他敢怼、敢说真话，还总能上热搜，对于志愿填报那块儿，他讲得确实犀利，金句也是一套接一套。不少人把他当普通家庭孩子的指路明灯，也有人觉得他太功利。谁能想到他会走得这么突然呢？其实猝死也不是平白无故的事。有个在《中国急救医学》上发的研究看了5516个因为猝死去世的人，结果发现心源性猝死是大头，占比超过了57%。特别是冠心病这一块，每三个突然没了的人里头，差不多有一个就是因为冠心病猝死的。不过话说回来，有心血管病可不代表一定会突然没了，还得有个诱因才行。那个研究里说了情绪激动是最大的导火线，电视剧里演的那种听到坏消息吓个半死倒地不起的桥段，其实就是这个理儿。年纪大的人更容易因为天气突然变天或者刚做完手术受了刺激心梗发作。而像张雪峰这种不到55岁的年轻人，最主要的诱因是体力上的应激反应，其次就是生活方式太差劲了。另外还有四分之一的猝死是因为太劳累了。这些年咱们也看不少大厂程序员加班累倒的新闻，背后不少原因就是工作强度太大累垮了。现在中国可是全球心源性猝死人数最多的国家，大概每分钟就有一个人倒下。急性心肌梗死的死亡率还在一路往上涨，从2008年的每十万人里有39.7例升到了2020年的60.3例。更要命的是得这个病的人越来越年轻了。背后的原因就是很多打工人长期亚健康——天天熬夜、屁股黏在椅子上不动弹、高压大、靠外卖活着……结果钱还没挣到呢，身体和精神先垮了。 那要是想防着猝死该咋整呢？首当其冲的就是得动起来。有个研究把48.7万名中国成年人的数据都拿来算过了，发现每天多活动一下体力，相当于骑一个小时自行车那么大的运动量，心血管死亡风险就能降低12%。不过这事儿得有个前提——你得有底子去撑得住这个消耗啊。要是平时根本不动弹的人突然来个剧烈运动，很可能把身体累坏了导致室颤之类的症状发作，反倒增加了猝死的风险。而且觉也不能睡不够。另一项研究专门扒拉了一下中国成年人失眠跟心脑血管病的关系发现，要是每周至少有三天出现入睡困难或者睡不踏实、老醒、白天犯困的人，得心血管病的概率就会变大；对于年轻人来说这情况更明显。 所以防猝死其实没什么捷径可走，就是要睡饱觉、别长期玩命加班、让运动变成生活习惯而不是欠下的债后再去补偿。只可惜啊，最难做到的偏偏就是这些不花钱的事儿。文章作者是库洛洛；这设计是Kwon干的。