当年在大学那会儿，体重一直卡在114斤，身高171厘米，我自己觉得算是天生的瘦人。结了婚有了伴侣，外卖、熬夜、零食还有睡前的那顿宵夜，体重像爬坡一样慢慢变重，一路从120涨到了130，又爬到了140。心里总想着等生完孩子再去减肥，结果孩子生下来之后，一直坚持母乳喂养到了第14个月，上秤一看居然已经有147斤——比怀孕之前足足重了33斤。 后来鼓足勇气进了大蜜的减脂营，定下了年前一定要改变模样的目标。两期连报把课程衔接得无缝，最后出营时称了一下是124.8斤，总共减掉了22斤。最让我开心的是奶水不但没少反而更充足，孩子的口粮照样吃得好好的。 关于怎么吃，我是打破常规一天吃五顿的。很多人怕少吃才能瘦，我却是越吃越瘦。早餐一定要有高蛋白的东西填肚子，上午饿了就抓把坚果吃。午饭有碳水和蔬菜搭配着吃，下午茶可以来块低糖的水果，晚饭时间尽量提前且分量少点。喝水量也跟上来每天保底3升。因为代谢变高了，回奶？一点感觉都没有，偶尔还会因为产奶量太大衣服湿透。 想吃火锅、喝咖啡还有披萨这些“坏东西”的时候怎么办？答案就是把它们量化了来吃。披萨只吃6寸的半块，火锅汤底换成清汤的，咖啡用低因的豆子冲，坚果一把捏着不超过15颗。嘴馋的时候心里知道个大概数就行了。 运动这块我也是从最开始的抗拒变成后来的上瘾。有氧就靠快走和跳绳把心率提上去，抗阻就用弹力带练练力气或者做做自重动作把松弛的肚皮收紧。每天录视频发打卡教练组第二天就能给我回反馈。动作哪里不对劲、腰塌没塌、胳膊怎么摆都能指正出来。练到第三周我居然开始爱上出汗的感觉：一天不动就难受得慌。 心态上的转变也很重要。刚开始进营的时候我啥也不懂问的问题幼稚得让人脸红。督导和水哥从来没嫌弃我笨手笨脚反而把复杂的知识拆成很简单的步骤教我。今天背一句口号、明天练一个动作、后天回头看数据看进步。信心一点点涨起来了我才敢在第二期加大训练量。现在第三期我还留在营里练着呢。 出营可不算事儿结束了这才是生活习惯的升级版本。春天来了夏天的裙子早就候在衣柜里等我穿呢。我会把这次学到的怎么吃、怎么动还有调整心态的招数都带进日常日子里让变瘦变成一种永远的习惯而不是一时的兴头。等我下一次再站上体重秤时我就想看到那个让我特别想念的数字118。