练阴瑜伽8式，能把双腿线条柔化。大家常抱怨练得越勤腿越粗，其实毛病不在动作本身。大腿前侧、后侧、内侧、外侧这四条“要道”一旦被湿寒、久坐堵死，脂肪就像堵在路上的车越积越多。缺乏运动会降低代谢，吃得多动得少热量全给腿囤了。久坐不动把经络堵死，寒气湿气往下沉，双腿就像灌了铅一样沉重。如果强度太大不先松解肌肉，纤维就会乱成一团，肌肉只能变得更壮。 想要瘦腿，就得先把血流、氧气和营养疏通起来。阴瑜伽以长时间伸展和深度放松著称，正好能把堵塞的经络一层层剥开，再给僵硬的肌肉做一次深度按摩。下面这套序列每天选3到4个体式坚持做20分钟，两周后就能明显感觉到双腿轻了许多。 后侧疏通组要清理膀胱经和肾经：山式站立做悬挂式，双手抱肘把后脑勺贴地，就能感觉到大腿后侧膀胱经热起来；坐立做半鞋带式压地一分钟左右换边做。 前侧松绑组要清理脾经和胃经：山式站立做龙式牵拉1到2分钟让膝盖上方变柔软；坐立做鞍式让膝盖不再内扣改善走路姿势。 内侧柔化组要疏通肝经：跪立做青蛙式让情绪紧张和腿部肥胖伴随的“气滞血瘀”一并散开；坐立做坐角式给骨盆加风扇提升外旋外展能力改善假胯宽。 外侧雕琢组要打通胆经：坐立做鞋带式纵向牵拉让水分代谢掉；仰卧做香蕉式收紧侧腰线条穿上牛仔裤就提臀收胯。 阴瑜伽属于“阴派”，强度低时间久必须先做再做阳瑜伽才更有效；练完后30分钟内喝400毫升温水帮助排出废物；身体神经肌肉适应需要三周左右时间记住新长度每天挑4个体式每个保持1到2分钟两周后量腿围惊喜留给坚持到底的人。