大家注意啦，距离2026中国银行扬州半程马拉松开赛只剩下一天了，咱们扬州市民中心广场见。明天3月29日七点半，不少跑友都会集结在这儿。组委会特意给大伙儿备了份指南，都是实打实的细节，必须仔细看看。根据电子版手册显示，3月28日夜里到29日白天天儿挺不错，但29号晚上可能会下点小雨。天气变幻快，温度也会掉下来，28号晚上睡觉记得多加件衣服、把被子盖严实点。比赛当天一大早出门那阵子也挺冷的，大家别忘了提前热热身，防风保暖的衣服或者一次性雨衣都要带上。装备方面尽量别穿新鞋了，容易磨脚。专业的运动服、跑鞋和合适的袜子最保险，再配上轻薄的长袖T恤、压缩裤、手套和帽子这些玩意儿就行。 饮食上咱们要遵循“三少一多”的原则：少产气、体积小、少吃油和粗纤维、多补充热量。全麦面包、燕麦片或者水煮蛋这类碳水化合物和蛋白质都很顶用。最好在赛前两小时也就是五点半前把饭给吃了。热身千万别拖到起跑前才做，低温环境下得拉伸关节、活动肌肉差不多十分钟才行。身体一旦热起来了就别再等着凉了。 跑的时候一定要盯着自己的身体状况，别硬撑。头晕、腹痛、腿酸或者浑身没劲儿这些不舒服都得赶紧停下找医护人员帮忙。跑完了别着急走，先把身子擦干换身干衣服再走。赛前最好准备好速干内衣和训练服这两套备用的。 明天起点那边好多路都要封闭了，别自己开车去了，拿着号码布坐“扬马”接驳车或者公交更方便。进入起点时得把号码布戴好出示出来才行，安检的时候别带标语、旗子或者易燃易爆品。大家可以在检录区对应的首字母位置热身或者跟着官方做操，时间是六点四十到六点五十和七点零五到七点十五。 出发前记得把厕所排空了，赛道上除了卫生间别的地方绝对不能随地大小便。手里拿着的雨衣、果皮纸屑、水杯口罩这些垃圾都得丢进指定的分类箱里。赛道上给大家准备了4个饮水站、3个食品补给站还有4个医疗站保证你们随时能补到东西和得到救治。 冲过终点线别在拱门那儿扎堆挤着不走得赶紧往前走按规定的路走才能领到完赛奖牌和包。只要在3小时内跑完就能拿奖。祝大伙儿都能安全顺利地跑完这趟马拉松在扬州的春风里感受这波热度3月29日扬马等你来战！