盯着屏幕看久了，视力模糊、眼睛发干是常有的事，很多人直到度数变深才急着治，却忘了平时的坏习惯才是罪魁祸首。要是你也被眼疲劳缠着，怕视力越来越差，不妨看看这些科学管用的方法，从怎么看东西到环境布置再到补营养，都能帮你护住眼睛。 首先得改改平时的习惯。国际上有个“20-20-20”法则很管用：连续盯电脑或者看书20分钟，就得抬头看看6米以外的东西，至少盯着看20秒。这样能让累了的睫状肌放松下来，不让眼球前后径被拉得太长导致近视。还得注意别在走路或躺着的时候玩手机，这种晃动的环境会让眼睛不停变焦，伤得更深。 姿势也得坐直点儿。读写的时候要记着“三个一”：眼离书本或屏幕一尺（大约30厘米），胸口离桌子一拳远，握笔的手离笔尖一寸远。很多人喜欢趴在桌上或者歪着头看手机，这种歪七扭八的姿势会让眼球受力不均，不光容易近视，还容易得斜视散光。特别是小孩子眼球还在发育，影响更大。 光线上也有讲究。看书或者用电脑的地方光线要柔和充足，别让太阳直射屏幕。晚上写作业的时候要把主灯和台灯都打开，台灯放左手边（右手写字的人），光线从左前方照过来，别让手挡住视线。 把手机的蓝光过滤功能或者夜间模式打开，减少高能蓝光伤眼睛。字体尽量调大一号别眯眼看东西，眯眼会让肌肉一直紧绷着更累。尽量挑刷新率60赫兹以上的设备用画面就不会闪个不停。 平时吃的东西也得搭配好。多吃点菠菜、羽衣甘蓝这些深绿色蔬菜，还有胡萝卜、南瓜这种橙黄色的食物，蓝莓橙子这类水果也要多吃。叶黄素能帮眼睛挡蓝光保护黄斑区；维生素A是让角膜健康的重要营养；别老吃那些保健品了，天然食物补得更好。 不管大人还是小孩都得半年或者一年去医院查一次视力、眼压和眼底情况。青少年容易假性近视通过调整习惯能恢复；成年人则可以发现干眼病早点治；家里有高度近视的人更得常去检查了。 防近视不是一朝一夕的事需要长期坚持下来才行从坐直身子到调光线再到补营养和定期检查每一步都很重要只要把这些办法落实到生活中就能有效挡住近视缓解眼疲劳保护好视力让眼睛一直清亮欢迎大家在评论区说说你们的护眼经验别忘了点关注点赞收藏这篇文章告诉更多人别再近视了！