入冬以来，关于减少饮水量的讨论在社交平台持续发酵。
对此，中国中医科学院西苑医院妇科主任医师黄欲晓指出，人体水分代谢存在显性与隐性双重途径。
冬季虽体表汗液分泌减少，但经皮肤无感蒸发和呼吸道排出的水分每日仍达800毫升以上，相当于两瓶标准装矿泉水容量。
临床观察显示，北方集中供暖区域室内湿度常低于30%，南方空调制热环境同样加剧空气干燥。
在此条件下，人体水分流失速度较常温环境提升15%-20%。
黄欲晓强调，当失水量达到体重的1%时，血液黏稠度开始显著上升；若超过3%，可能诱发体位性低血压甚至增加血栓风险。
这种隐性脱水状态会引发系列连锁反应：微循环障碍导致皮肤屏障功能下降，肠道水分重吸收加剧引发便秘，血液携氧能力降低造成午后倦怠。
北京市疾控中心2022年冬季健康监测数据表明，12月至次年2月因血液黏稠度过高就诊的患者较秋季增长37%，其中半数存在长期饮水不足情况。
针对冬季科学补水，专家提出三维度建议：一是总量控制，参照《中国居民膳食指南》标准，成年人在无剧烈运动情况下每日需饮水1500-1700毫升；二是时间分配，晨起300毫升温水可降低夜间血液浓缩程度，每工作90分钟补充100-150毫升维持体液平衡；三是形式多元，可将20%饮水量替换为银耳羹、小米粥等含胶质蛋白的流食，或添加枸杞、罗汉果的养生茶饮。
随着健康中国行动持续推进，冬季科学饮水知识正通过社区健康讲堂、家庭医生签约服务等渠道普及。
国家卫健委相关负责人表示，2024年将把"季节性健康误区纠正"纳入基本公共卫生服务项目，通过智能化饮水提醒设备试点推广科学补水理念。
水分是维持生命活动的基本要素，季节变化不会改变人体对水的根本需求。
冬季“出汗少”带来的往往不是对水的减少需求，而是对缺水风险的更易忽视。
纠正误区、坚持规律补水、因人因地调整方式，是对自身健康最朴素也最有效的守护。