产后想要瘦肚子，千万别光指望买条束腹带一绑就成，这事儿根本没那么简单！孕期买的束腹带其实只是个应急用品，要是用不对反而容易把盆底肌伤了、腰腹肌给废掉。 对那些剖腹产或者耻骨分离的妈妈来说，想绑它得听医生的话，在规定时间里短期规范用一下就行；剩下的大部分妈妈，把希望全寄托在好好吃饭和运动上才是正经事。 身体的底子一定要打牢。先把盆底肌练结实了，再去碰腹肌才安全。顺产且会阴没裂的妈妈，产后头两周就可以开始做凯格尔运动；剖腹产的也别急，等盆底肌收缩不疼了、第三周再练也不迟。 不管躺着站着坐着都能做这动作：想象一下你正在憋尿或者忍住想排便的感觉，吸气放松，呼气的时候用力收紧向上提。刚开始练的时候每组做8到12次就行，每次尽量坚持到你最大的耐受程度。 做完一定要充分放松再接着练下一轮，一天坚持做3组。 除了凯格尔运动，咱们还得激活腹部。顺产妈妈产后第三天就能动手做骨盆倾斜加卷腹了；剖腹产的则得等到没有腹痛的第三周。 动作很简单：平躺在地上屈膝屈肘，手轻搭在头侧旁边。吸气放松后背，呼气的时候把腰椎往地面上压一压，同时收紧肚子上的肉。 每组重复10到12次。 接下来做腹部收紧静力训练。方法跟刚才差不多：仰卧屈膝屈肘吸气放松后背→呼气的时候用力收紧肚子上的肉并保持呼吸状态，每天坚持10次一组做3组。 最后一个动作是膝部转动（侧平板动态版）。顺产的妈妈等生完两周后开始练习；剖腹产的则要等到第三周没有腹痛了再试。 仰卧屈膝然后把手伸到侧平举的位置吸气放松后背→呼气的时候收紧腹肌同时把腿向一侧倒过去转一下。 注意肩膀别离开地面、膝盖也别分开来着练这10到12次两侧都要做一遍哦。 如果髋部太紧张垫个软垫辅助一下会更好。 等42天复查时医生说腹直肌和盆底肌都恢复好了就能进阶塑形了。 可以全套挑战这几个动作或者根据自己体力挑着做就行：高抬腿站姿左右交替抬腿20次/侧膝盖要过肚脐后背要挺直；下蹲跳跃站姿两手轻扶后脑肘往外张下蹲后爆发跳起20次膝盖别超过脚尖；登山者左右交替屈膝收腿20次膝盖不能碰到地面吐气收腿；侧平板和平板先从30秒静态保持慢慢延长到2分钟头肩髋脚踝连成一条直线腹肌一直收紧。 做动作的时候要是累得受不了或者疼了千万别硬撑宁可降阶或者暂停休息一下也比硬撑着好。 总之真正的产后恢复就是这几句话：先稳好盆底再练腹肌最后靠有氧和塑形来巩固成果。 别瞎买那些没用的束腹带浪费钱把时间花在正确训练上你就能收获一条紧致健康的好身材！