假期过完了，不少人在回归工作或学习时，都感觉自己体力跟不上，胃口也没了，情绪也低落，这就叫“节后综合征”。其实这不是病，就是身体和心理还没切换到节奏。下面给大家5个办法，帮你找回状态。 肠胃首先受不了，放假时大吃大喝油腻东西，回来肯定会消化不良或者便秘腹泻。现在把炸鸡、红烧肉这些东西给戒了，换成清炒素菜、杂粮粥这些清淡的吃。每天按时吃饭，别太饿太饱。记得多喝水，一般成年人每天要喝够1500毫升左右的水，别喝可乐雪碧这种甜饮料，也别狂灌浓茶和咖啡。 接着是睡眠。放假时熬夜熬多了生物钟乱套，现在把早睡早起的习惯给找回来。每天保证睡够7到8个小时。晚上睡觉前可以听听轻音乐、泡泡脚、翻翻书让自己放松下来。千万别抱着手机看或者打游戏，太刺激的事也别干。 身体也懒散了几天吧？运动量减少很多。现在可以先去散散步、练练瑜伽这些不太累的运动。等习惯恢复了之后，建议每周至少有150分钟是在慢跑、骑车或者打羽毛球这种中等强度的运动上。动一动不光能消耗掉身上的肥肉，还能让脑子清醒点、心情变好。 心理上可能有点焦虑也很正常。以前是玩得很开心现在突然要上班上学了不太适应。这时候多跟同事朋友聊聊天说说心里话会舒服点。或者试着做做深呼吸、听听歌来调整一下心态。 最后回到工作岗位上别急着接一大堆活儿，这时候的身体需要缓冲一下。给自己制定个计划吧，把大的任务拆成一个个小目标慢慢做就行了。按照轻重缓急的顺序来排工作时间表。 总的来说“节后综合征”就是身体在提醒你该休息了，只要注意这几点就能把状态找回来。如果实在难受得不行影响到生活了，那就赶紧去医院看看吧。