在这春暖花开的日子里，肝脏可算是到了一年中最为活跃的黄金时段。要是想让它顺顺当当地升发，身体倍儿棒，那你可得跟着咱们这几招好好练练。 先说说吃的方面。中医讲“天人相应”，春天的阳气都在往上冒，咱们在吃上就得跟着加点油。像麦子、红枣、花生这些辛温的食物多吃点能帮着阳气升发。不过像牛肉、羊肉、白酒这类大热的东西就别太常碰了，吃得久了反倒把阳气给耗散了。老祖宗在《备急千金要方》里也早就说过：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”这个时候肝气本来就旺，像山楂这种酸味的食物吃多了会压制脾土，让脾胃负担更重。倒是蜂蜜、山药这些甘味的东西能健脾，脾胃好了自然能把肝气给制衡住。万一赶上少雪又热的天气，油腻煎炒的东西别太贪吃，多吃点梨、甘蔗、绿豆芽之类的清淡甘凉之物才行。 睡觉这事儿也得讲究点。肝脏晚上可是在忙着藏血修复呢。子时也就是晚上11点到1点这阵子最好能好好睡个觉，让肝胆“休养生息”。子时阴气最盛阳气也弱了，这时候平静地睡下最养气血。要是天天熬夜伤了肝血，魂儿就容易不宁，导致失眠。所以23点前上床睡觉是底线。午时11点到1点的午觉也不能忽略，这个时候阳气最旺，小憩一会儿能养心神放松身体。春季午后犯困其实是正常反应，睡个觉能防止肝气耗散，醒来以后人也会更精神。 穿衣方面得注意别裹得太紧。《素问·四气调神大论》说得好：“春三月……被发缓形。”暖是要暖的但别闷着。衣服宽松点舒服点最好，要是穿得太单薄容易受寒邪侵袭，勒得太紧又会挡住阳气往外跑。重点把腰腹和脚踝护住就行。 开春运动也不能太猛。冬天的筋脉收缩得厉害，春季刚起来活动活动筋骨的时候动作要轻缓柔和一点。散步、慢跑或者练练八段锦都挺合适的，这些舒缓的运动能活血通经。 最关键的是心情要放松。中医管肝叫“将军之官”，这脾气本来就暴躁得很。春天肝气升发要是情绪波动太大肯定伤肝。遇到不顺心的事先深呼吸3次平复一下心情，听听音乐或者练练书法都能让心气慢下来。肝气舒畅了心情自然好，“怒伤肝”引发的胁痛失眠之类的毛病也就少了。 这阵子我们还准备了几本好书给大家推荐阅读：彭洋写的《宝贝心肝：肝脏养护手册》由重庆大学出版社出版；徐文兵写的《美食课一：春季养肝》由江西科学技术出版社出版；王文巾、范晓璇、张庆祥合著的《天人相应理论在睡眠异常中的体现及临床应用》由中华中医药杂志刊载。这些书里既有专业的健康知识也有实用的养生菜谱。 这就说到核心啦：春季养肝最要紧的就是“顺应”二字。饮食上少酸增甘、作息上睡好子午觉、情绪上少生气这样一整套做下来就能让肝脏舒舒服服过个春天。毕竟肝养好了气色好、心情顺连吹的春风都觉得更温柔啦。 最后得提一下相关的参考文献：赵建业和何清湖在中华中医药杂志上谈的春季养生[1]；马烈光和蒋力生在《中医养生学》这本书里的内容[2]；于睿和姚新主编的《中医养生与食疗》这本书[3]；以及王文巾、范晓璇和张庆祥关于睡眠异常的论文[4]。这些资料都能在《中华中医药杂志》或者中国中医药出版社、人民卫生出版社找到具体的出处。