别觉得非得拼了命练力量才能见成效！像宋岚写的这篇文章里讲的，每周只去2次健身房，每次花30分钟，其实就能让你有变化了。这种做法特别适合刚开始健身的朋友，老手也能用得上。毕竟好多人最大的拦路虎就是没时间。这项研究就特别实在，它找了42个身体健康的人参加了8周的实验，大家每回练个大概30分钟，每次只做1组动作，每组8到10次，动作的种类覆盖了主要的大块肌肉。为了看效果，研究者还把大伙儿分成两组，一组练到筋疲力尽才停，另一组稍微留口气就停下。结果发现不管是哪种练法，所有人的肌肉力量和厚度都肉眼可见地长了，爆发力和耐力也跟着变强了。这就说明，只要强度够、能真的把肌肉刺激到位，就算时间短点也照样能长肌肉。原因在于力量训练本来就会给肌肉造成损伤和压力，让身体内部产生适应反应。就算只练一会儿，只要强度上去了这些改变就会发生。 对于那些天天忙得脚不沾地的人来说，坚持这两次短暂的训练可比偶尔搞一次马拉松式的锻炼要容易得多。其实好处还不只是为了变好看。年纪一大了肌肉和骨头都会慢慢垮掉，规律地练练力量有助于保住肌肉量、提高代谢水平、让日常走路干活更有力气。如果想开始练，先从俯卧撑、深蹲、弓步和硬拉这种大复合动作入手就行，这样能调动好几块肌肉一起动效率高。最开始别太看重时间长短关键是动作得做对劲儿也别太狠慢慢来就行。