各位大学生，熬夜真的不行！得赶紧把熬夜给戒了，不然迟早会出大事。你看现在的宿舍，凌晨两点了还灯火通明，大家都在刷手机。失眠、脱发成了大家的口头禅，整天就是互相调侃，结果呢？猝死的新闻主角年龄越来越小。大家都说不能再熬了，可还是捧着手机玩到天亮。年轻的时候觉得自己身体好得很，什么都扛得住，结果还是不行。熬夜到底把我们的身体给偷走了什么？看看这八大罪状，每一条都扎心。凌晨一点到三点是肝经运行的时候，这时候不睡觉就是逼肝脏加班。时间长了，肝脾肾功能全乱套。肤色发黄、脾气暴躁那是最基本的表现，后面还有更可怕的病变等着呢。 晚上不睡对身体的伤害太大了！体重悄悄变重了，这是因为身体分泌的瘦素乱了套，脂肪分解的速度变慢了。还有啊，皮肤也会报复性衰老，出油长痘暗沉全来了。记忆力也跟着直线下滑，白天头昏脑涨注意力不集中，昨天刚背的单词今天就忘了。心脏负担加重，肠胃也跟着受累。免疫力也变差了，身体更容易生病甚至得癌症。 这一系列伤害真是让人害怕啊！赶紧把这些危害变成行动清单吧。先把手机的蓝光关掉吧，调到最低亮度保护眼睛。给自己定个闹钟23:30开始洗漱，让大脑慢慢进入睡前状态。晚餐早点吃、少糖少酒，免得胃里不舒服影响睡觉。中午睡个15分钟就行了，时间长了反而更累。周末也别赖床啊，哪怕前一天熬夜了也要固定时间起床。每天喝够2升温水很重要哦！别喝饮料代替水。 还得记录一下自己的睡眠日记呢！连续记录一周看看到底几点睡几点起比较好。运动安排在白天进行吧，晚上高强度运动反而睡不着觉。饮食上多补点维生素B群和镁元素吧！牛奶、香蕉、燕麦都是不错的选择呢！ 最后啊，熬夜看起来是省钱省事了其实是在透支生命啊！真正的自律就是从规律作息开始的——今晚就比昨天早睡15分钟吧！你会发现以后身体越来越棒了！毕竟青春不是用来熬掉的深夜而是用来生长的清晨啊！