开学了，小朋友们的生物钟总是乱糟糟的怎么办？寒假里，孩子们总是盼着能睡到自然醒，顺便把平时缺的觉都补回来。结果呢，这个假期成了作息紊乱、零食不断，晚上不睡早上不起的噩梦。现在开学在即，怎么把孩子这一撮乱毛给捋顺了呢？这成了不少家长的心头大患。记者采访了深圳市儿童医院呼吸科睡眠医学中心的负责人杨琴主任，她提醒大家：假期里也得守规矩，家长要带头做榜样。 这次采访提到的13岁小童就面临这样的问题。由于换了学校和新同学，他老是感觉焦虑得不行。他来到深圳市儿童医院寻求帮助，结果医生发现他其实是想趁着寒假好好补觉。杨琴告诉小童，假期延长睡觉时间确实能缓解疲惫感，可这也不能解决长期熬夜带来的健康损伤。她让小童坚持写日记式的睡眠记录表，把每天几点开始尝试睡觉、醒来几次、什么时候起床这些事都记下来。 杨琴在门诊中发现现在儿童睡眠问题越来越普遍，还越来越低龄化了。腺样体扁桃体肥大、婴幼儿不好好睡觉导致难入睡、失眠和起得晚这些问题都挺常见。她还指出睡眠不足会导致孩子发育慢、生长激素少、注意力不集中、记忆力差这些坏结果。靠补觉没法弥补这些损伤，说白了就是睡不好会影响孩子长个儿和长脑子。 深圳市妇幼保健院的专家也说了，人的生长激素是有规律的时间段才会分泌得厉害。夜间10点到凌晨1点是分泌最高峰时期（可能是白天的5到7倍），清晨5点到7点是次高峰。睡得少或者乱七八糟会影响身高发育。 寒假快结束了，怎么把大家拉回“开学频道”呢？杨琴建议青少年用认知行为疗法来解决问题，而不是靠吃药来解决。假期快结束了，可以慢慢调整作息计划啦。即使晚睡也要定个时间起床；晚上别玩太久手机或者游戏；白天多出门活动活动晒太阳；晚饭后避免电子产品干扰大脑兴奋状态。 孩子的好习惯养成离不开家长的引导啊！“我们也呼吁家长们自己先做好榜样，给孩子一个好的睡眠环境。”如果孩子睡不着或者半夜总醒就赶紧去医院看看吧！深圳市儿童医院睡眠医学中心可是深圳和周边地区唯一覆盖所有儿童睡眠疾病的医院呢！也是全国最大的儿童睡眠障碍诊疗中心哦！来这里就能一站式解决所有复杂问题啦！