最近常听到大家说早上起来喝第一杯水特别重要，但好像有很多误区呢。有些朋友说，第一杯水喝错了还不如不喝。我也给你分享一下吧。 首先呢，“早起一杯水”这个习惯确实有它的科学道理。晚上睡觉时，我们的呼吸、排尿和胃肠活动都在继续进行，身体一直在流失水分，血液就会变得黏稠。就算早上起来没觉得口渴，身体也在暗示你需要补水。中老年人尤其要注意这个环节，把它当作每天的健康起点。 那到底哪些水不能喝呢？咱们来聊聊。 冰水嘛，千万别给身体刚苏醒的阳气泼冷水。中医认为早晨阳气正在生发，喝杯冰水就把火苗掐灭了，时间久了脾胃就会变差。西医也警告过，冰水会让胃部血管收缩，导致消化液分泌不足，甚至可能引发腹痛、腹泻。 茶水的话，别图快。虽然茶里的咖啡因和茶多酚能提神，但空腹大口灌饮隔夜茶就不好了。这样容易让血液容量迅速下降，再加上细菌滋生，肠胃感染的风险也会增加。 饮料也不能乱喝。像果汁、可乐、咖啡这些含糖和电解质的饮品，早上身体缺水的时候先给胃肠增加负担，再加上利尿作用，结果可能越喝越渴，血糖和尿酸还会升高。 淡盐水呢？小心点。古语说“朝朝盐水”，是为了养肾阳的人准备的。现在大家平时吃得都比较咸了，早上血压本来就高再补盐就是火上浇油了。 蜂蜜水也不一定适合所有人。有些人空腹喝蜂蜜容易拉肚子，还有尿酸高的人更要注意。想润肠的话不如放在早餐里慢慢吃。 到底该怎么喝？世界卫生组织给了一个官方答案——温白开水。水温控制在40℃到50℃之间最舒服。超过65℃的热水已经被世界卫生组织列为致癌物了。 水量嘛，一次100到300毫升就够了。少量多次地喝效果最好。喝完了还不着急吃东西呢。 水源的话，自来水煮开3分钟最好。这样既能杀菌又能保留钙镁等元素保护心血管。 姿势方面也得注意。坐直或者站直慢慢喝比较好，大口大口地灌容易引起胃扩张或者“水中毒”。 时间点上嘛，刷牙漱口之后再喝比较合适。避免口腔里的细菌顺着水跑到肠道里去。 总之呢，“早晨第一杯水”没有什么网红爆款或者灵丹妙药，只有“对症下药”才是王道。 记住口诀——“温白开、慢小口、40℃、100毫升”，坚持一个月看看效果怎么样吧！