斯帝卡邀您共赏精彩好文。很多人在打球的时候都会有这样的烦恼：自己拉球打得挺爽，可对方一发力，自己就慌了。正手位来球，下意识就想用反手去挡；对方变个线，自己就够不着了；最气的是，明明是自己进攻，结果人家轻轻一挡，球回来了，自己甚至还没还原。防守好，对手就会急；他一急，失误就来了。专业选手比的是谁进攻更猛，咱们业余打球比的是谁失误更少。防守练扎实了，对手发力就很难把你打死。防守姿势要正确，身体往后仰是大忌。防守时把身体往前倾一点，膝盖弯一点，上半身往前趴，眼睛盯着球。宁愿往后退也不要往后仰。还可以展开手臂护住更大的台面。可以找个爱进攻的球友当陪练。 练习时先练定点防守，然后逐渐增加难度。这个过程中手要放松一点，握拍不要太紧。如果不打回去也是可以的，只要找感觉就行。防守时也可以控制对方的节奏。比如他拉你正手，你防到反手大角；他拉你反手，你回到正手空当。让他跑起来没那么容易连续进攻。还可以偶尔切一板变化旋转来打乱节奏。 第一阶段单点防守：让球友站在一个位置发力打你一个位置。 第二阶段两点防守：对方可以两个位置轮流打你。 第三阶段不定点防守：接近实战情况对方随意打。 这样练习个两三次一个月下来就能有所提高。防得再好如果不会反攻就是个好靶子。真正的防守是在防守过程中找机会反击。